為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！ 1 @9 r' B) L% a+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 J. h/ s {$ R& x6 d) y$ a + H5 Z5 O. `! q4 _% a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# l! ^0 L4 `3 j+ g# b) J1 y% h& U
7 Y$ v" \0 ?' n2 l( h 1.吃對正確的熱量 / v3 z" l; a5 F. T5 ]* N2 y7 V公仔箱論壇8 l) ^1 h9 J; m- M0 W( B
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。 , I1 E% C% r: K) L9 L2 d* @5 t3 }5 w" @ 2.計算每天燃燒的熱量$ W) l( v. x* H
+ `+ r. M8 `4 V5 _- D/ o9 H當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 0 T! D# H$ C9 W$ v公仔箱論壇% w3 U% o' v4 g) R% e% Z7 ^ 3.將健身列為每日必做清單 8 F0 ?1 g, g8 xtvb now,tvbnow,bttvb 4 w# D. ~( e3 ^, F讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。 & y' V& e2 X) i5.39.217.76 : \6 l/ S; m [' I0 @( L! z- m. n; U
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4 ~1 \$ r m% W/ f) X7 z4.重量訓練增肌肉 h; }; y4 H Z. {
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別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。 5 e0 ]4 U* c6 Y( w公仔箱論壇% `+ C3 K. D/ Z. [7 l 5.拒絕溜溜球復胖 ! q8 M7 z Z) B; H6 N4 B4 T- [; y3 N, T/ V. o# ^
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。公仔箱論壇0 {' ?5 k" a% x; ^, r8 l% C! x
" u2 o0 \: f1 d: f$ X: W5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前吃150卡點心) X& i% c3 i/ N* E v8 f
