標題:
[健康資訊]
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:36 PM
標題:
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
tvb now,tvbnow,bttvb: q+ {' q2 j# B! ~
0 \( |. Q; O: {! x公仔箱論壇
3 i/ @8 ?! M; |" H公仔箱論壇
2 W: [( I9 E. a( Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76: o/ z% E1 x& [
1.吃對正確的熱量
5.39.217.766 Q$ |8 s9 O# x* w/ l* j# _
$ z* R; B+ |. ~0 _ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
- W. j T5 W% U% e5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# ^' z# W b5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.計算每天燃燒的熱量
0 t' l8 H$ S4 a
tvb now,tvbnow,bttvb! Z- X6 T% L3 G5 y9 k& W# d
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
5.39.217.76. n% Z$ q# M7 a, j1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h c0 N6 [5 I
3.將健身列為每日必做清單
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^# `! o" w: [$ I! b, K2 t
" Y4 E* N+ i9 F, G& l( a+ X2 H
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
+ h( ~) \9 L* L% O# W公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ G* O$ A1 z/ d% M ]6 o* a
4 z5 U, M, _- T. f0 }" K( n, j
5.39.217.76 r4 X' P3 B' w+ p/ }* N
tvb now,tvbnow,bttvb- F. @* o* p) m: i9 `8 U, v; E
4.重量訓練增肌肉
2 `* u: t( i- J0 U( r
) L7 v( y; o5 M% f) c) `5.39.217.76
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
; j" b U! _& @* v& g8 P3 E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# E& C" d+ m. `5 B9 {0 O L
5.拒絕溜溜球復胖
0 j5 \' m8 Z! M# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 T. g6 R# s g: F
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
. z% f- r4 I' C' b3 z- atvb now,tvbnow,bttvb
+ w* U3 A ?% A4 ?: _4 g
6.睡前吃150卡點心
* ^; R$ B" M; p' S( O5.39.217.76
3 P1 [+ Q$ _$ n7 ~5 Z5 `' `! g公仔箱論壇
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
3 q, b, I0 K. {% k5 M' l5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
