標題:
[健康資訊]
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:32 PM
標題:
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
2 E2 j+ o5 `! t5 S
U- }7 O3 o& F9 o
( M2 R( I. S8 @& ~: M# Q2 m7 }5.39.217.76
6 @; e9 Y0 ]! J8 p- o* e5.39.217.76
) G2 G' s, P( Z1 w' x5 V' r% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆矯正體操
( ^) h* R( ?* x/ v% M( w6 g公仔箱論壇
0 X' q9 p4 V' d5 t( q7 R
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
5 o8 B, U$ v+ n5 k3 \+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L: L7 \- O2 c/ E# O
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
公仔箱論壇# j) Y, ~- j+ B% P8 w
公仔箱論壇) G. S9 `) t/ i: @3 K+ N
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
) k: U o" R3 q! L: s% l6 S% u" m- ~5.39.217.76
/ b8 C( X! E, @% x& n: z
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
0 L' V. q- o& ^& E公仔箱論壇
" O5 h$ ?3 c0 S2 h$ H$ s! c5.39.217.76
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
! i( g2 n' g& A+ `2 s2 ?
( z* L& F- I: X) g# |& }tvb now,tvbnow,bttvb
伸展脊椎的體操
公仔箱論壇2 M) F7 |, t; r' C5 A2 u
, H5 M+ {( C7 w' v1 K
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
0 d5 |( b7 G, y7 y( ?* k& [公仔箱論壇
; y' P) `1 n: X9 b公仔箱論壇
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
' N/ H- F1 x, t" W( G% }; z
公仔箱論壇 n7 H/ |. Y" x( W( j! F0 y0 C+ N
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
' ?( y& X |8 d
9 b, k( A* j% W2 f+ g+ i _" n# F公仔箱論壇
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
7 @4 ~, H, X: K2 `公仔箱論壇
$ R3 P- B$ x7 j. k( [, r6 {& @& @
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
/ p6 o. e) W, Z
( c: w' w6 [+ s' L1 n5.39.217.76
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
2 U* |) z0 p% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W9 r& P0 p* q, W5.39.217.76
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 a0 T2 y2 t
! ^' Y S Y! X) h# [
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, p4 V; H3 B3 {1 \
作者:
james0321
時間:
2014-4-19 12:57 AM
好文~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N: v$ b" l5 r( j8 P
謝謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
