公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-16 10:32 PM 標題: 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。公仔箱論壇7 a- \6 J) q/ ^
5.39.217.769 k% S, l  g% ?5 n. k2 N

tvb now,tvbnow,bttvb9 E6 {7 y" e8 s& q. @1 H+ W
" @7 q5 u3 i! e/ Z. v
骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb* b% W' u8 W: L  A8 B

一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆' t7 D4 ~7 S. ?
6 x3 s+ N! E9 e* }( Q+ {5 R
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
tvb now,tvbnow,bttvb& A# ~: P6 T+ q
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。/ m3 P! y+ q7 Q  T. K1 @, g
4 v/ O/ J- u) O, ]/ C
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇6 M+ x8 q' m" Z) o% }

伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb5 i, L0 g1 a' w# _/ H; G  W4 E

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。公仔箱論壇" v' O' i" ]; I7 U8 w2 i8 S' z0 o

此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U; y* m. w: K
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇6 [. s& [# C; d1 y- U3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a* Y! k# x1 z& v4 }+ a3 q
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }6 K6 C: a% e$ g. G& S1 s
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ S" @% X, E8 S

一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇: `' V# W  Z9 H3 A4 a- |  |- ?3 H

步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。5.39.217.76; j- c2 Y- H0 w1 P& b4 {

這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。

作者: james0321 時間: 2014-4-19 12:57 AM

好文~ % ?, T8 C* @* j
謝謝分享~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)