揹錯袋 揹出寒背高低膊

3 |& B+ I% _3 t. d9 o

（明報製圖）   

（明報製圖）

tvb now,tvbnow,bttvb; R: H1 N4 E9 S) N2 V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' Z. l- C- y7 J

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

( P- q, v* U; `9 o. Q+ t* I5 S9 I

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

: G" y, W) \! _% b3 ?2 n& ]tvb now,tvbnow,bttvb

女士更易因袋「出事」

9 d, z% q! l$ v, e. h6 S5.39.217.76

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

tvb now,tvbnow,bttvb! I# ]/ i9 j: R' o) l

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

5.39.217.761 V7 B: N; m. X3 m. s- `5 D* u8 _

1. 選對袋子

/ ?( w3 i  v3 Z3 r; R/ W8 p/ B6 f公仔箱論壇

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

8 u# j2 D' I- g) ^9 I# z& B

2. 控制重量

8 w  A, x* Y  v3 f$ E. X% ]* m公仔箱論壇

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

* d; H$ A/ t- j8 z

3. 糾正姿勢

- \; F9 F" I3 B6 u0 V

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

# ^) {- D/ l9 C, D% L: T  s

4. 交替揹袋

公仔箱論壇% w: O2 m  g, e7 L  H, \- S; L

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

6 p  p( U6 {% s1 ?1 T$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5. 重物分袋

tvb now,tvbnow,bttvb. `) A; E  m; }

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

. D5 z' P' k/ R9 z; t, V5.39.217.76

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明