* b N% E o: n! `0 y 按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30~35岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,要通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。骨质疏松的发生,与年轻时骨量达到的最大数量,即骨量峰值的高低有密切关系。科学研究发现,年轻时的 “峰值骨量” 每增加10%,年老时患上骨质疏松性骨折的风险就可降低50%。青少年时期是骨骼发育的高峰阶段,在这一时期保证充分的钙元素和维生素摄入,每日所需钙量为1000mg左右比较合理;每天进行至少30分钟的户外运动,能提高骨量峰值,促进骨骼健康,年老后能远离骨质疏松症。 : g7 Y# v2 k4 ]' C0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb Q0 n% _% T- v' V. r/ I4 p
女性的骨密度流失更严重4 E! H* E7 u; m# d$ R
8 C. [8 |$ y4 Z6 Q# O* i: Ntvb now,tvbnow,bttvb 根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,女性和男性相比,骨密度更容易流失,流失速度几乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35岁左右达到峰值,随后开始下降,但是女性的骨密度流失速度很快,平均每年超过1%,尤其是女性绝经之后,由于雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。 : v, O! C+ b+ L: F+ k5.39.217.76公仔箱論壇/ E/ f! Q/ L$ A" V$ u
你可选的补钙的方式: ) w g% l/ r0 R' a5.39.217.76 8 | o, r5 R: e y. G( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼的钙流失并不是不可挽回的。有很多种简单的方式能够留住你身体里的钙,保证你的骨密度在正常值,并且远离骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb% J7 a5 u, O+ {/ G( e
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1.饮食中钙质的摄取:在饮食中补钙、补充维生素D和每天喝牛奶这三种因素对骨密度有影响。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。咖啡因、茶碱影响钙的吸收,那么,在日常生活中,我们完全可以少喝咖啡、浓茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [! t6 _6 V" z) K1 U6 i& X
: o# o$ {' O% W 必要时也可借由钙片来补充,因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳,所以钙片最好与食物一起吃。牛奶补钙的作用显著,是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙,从而保持了骨头的强健。专家研究发现,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。每天饮用多于300ml的为经常喝牛奶,用绿色表示,红色为不喝牛奶。左侧图表纵坐标为腰椎骨密度,右侧图表纵坐标为髋部骨密度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t6 `( H% N& ~
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2.运动:对两组人群的各种因素进行统计学分析后发现,体育锻炼对骨密度有影响,经常进行体育锻炼的人的骨密度比缺乏锻炼的人的骨密度要高。最好能每天有规律地运动,例如走路、慢跑和有氧运动。如果不是负重运动,例如骑脚踏车或游泳,对骨骼的锻炼效果则较差。如图,默认一种最常见的体育锻炼方式(如步行20分钟为一次);从不或有时(小于1次/周)为缺乏锻炼,用红色表示;大于2次/周为经常锻炼,用绿色表示。左侧为女性,右侧为男性,纵坐标为髋部骨密度。公仔箱論壇8 P6 o. J( Q, ]% G" L
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3.适当的日晒:害怕晒黑的姑娘总是喜欢每天涂厚厚的防晒霜,阻隔自己和阳光的亲密接触。但是阳光可促使皮肤合成维生素D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒,以接收合成维生素 D 所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。在害怕晒伤的担心之余,还要安排一些时间来点亲阳光行动。) O. T( ^5 s* n