踏步的運動強度相當於打高爾夫3 \. H. Q2 p! f' w8 f/ W
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb% O9 m {7 W3 u, J8 ^ \
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0 u$ c8 o8 }* s& b% L. J0 T( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : b( [2 m0 D+ }$ e* r) |! m, o5.39.217.76 4 ^& N- e& F8 q& A2 P: w) d% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。 ^ X e6 N1 k' Ntvb now,tvbnow,bttvb . g! h7 ]6 i! A: [6 j% K% C公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。 . W. I( @2 m: K" w3 P5 l; e# v/ c/ I % m2 c- r' X# F' c8 z公仔箱論壇透過踏步，喚醒下半身的肌肉 3 d e* |9 y/ l7 f0 G& p1 `+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 S) X* A) G" i2 W9 P6 u
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。 ) G2 ?1 B: Z' L- W4 E " X- W& B, X& H/ h0 g更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 O( h; |9 o7 `- x W
% @ A; ~& `, C" v: q透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！ ' D X# z) x" N$ \ N* H/ T. @: D公仔箱論壇 ; ]. B2 S* G7 s% Z% O1 B' O% ]. U8 @公仔箱論壇● 大腿根部 h0 p: Q9 ~% t; T公仔箱論壇 % S: [* f7 [* b1 U0 U. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' o! @4 Z* z$ O
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。 ) @3 q5 [; [; z K' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L5 \1 |, ]# g& h( d( l
● 大腿 ' b8 }( W: V% Z/ h/ A* y' O) c公仔箱論壇$ `0 I, k% N. W- y7 V' G
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/ r T. i9 h5 Y包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。 " F2 e% b! }: h* I9 m5 u , w" ]9 F) X# Y2 q* y5.39.217.76● 臀部 $ M" y3 `4 c* l! `& j4 S: `& x) v $ o! X5 d1 _( G9 e5.39.217.76& V+ J0 P: f: g/ B
5 Q/ Q i4 ]# A/ M x0 q公仔箱論壇包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。 % @) N# {* G6 Y- x
