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標題: [健康資訊] 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2014-4-2 12:30 PM     標題: 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫% i) b$ `. k0 \7 r" j" l5 S

2 K7 g2 u' z1 O8 m3 `) J3 b* c5.39.217.76或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb) \! I3 V  |) g- E  a5 j0 T5 X5 P

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" i3 S9 O7 S7 \0 M: U, H3 I$ O公仔箱論壇若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。tvb now,tvbnow,bttvb* L% z8 T( T/ x& d$ L/ ^  v

" x% a  s! U* F$ {1 K7 L若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。- `7 X0 j0 ]* @' J+ u

% C6 B5 F  \, J- s( rtvb now,tvbnow,bttvb透過踏步，喚醒下半身的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- W" n; ]' P0 y2 B3 X9 `8 [7 Y
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 c& I! d5 H' t9 S' R* T; K+ `5 N
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。2 s6 u- w) n6 N' O* L

/ s2 c. |" y8 r- ~  }# @, b透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！5.39.217.768 }2 h' P5 N& D  F( C
公仔箱論壇* Q: s1 U. x5 @6 I1 k. |8 Y
● 大腿根部
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
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● 大腿
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2 U2 A9 A$ f& E3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。公仔箱論壇# ^. @, ?+ i2 W
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● 臀部tvb now,tvbnow,bttvb' v; s0 ]0 U: I2 j% e3 g1 _3 F5 h
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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S. a4 M) B' O6 T% j+ z




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