標題: [健康資訊] 輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2014-3-29 10:59 AM     標題: 輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜

根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。tvb now,tvbnow,bttvb9 C  l: l- h  B8 H
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+ k: [: @' k; O! y3 X3 n6 N《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
( k% t6 C  S+ E) V+ d6 Z/ L' F3 g找回夜夜好眠！運動+香蕉食療( i' I' c& x6 q* n/ ~$ g! l
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。5.39.217.768 H0 c  L( P* T; I4 e, x
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T' W, p% |4 {/ {4 A
天然安眠果　2道香蕉輕食擁好眠5.39.217.76& i- s4 s4 ~! E* c9 o4 f# v
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。# K! R8 m1 `4 W
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此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
$ }( S0 g. G" I" k4 S% Z- h0 |" I7 u5.39.217.76【助眠輕食1／溫和香蕉粥】公仔箱論壇2 M/ o; {2 u( F5 V  S
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。+ [7 G9 i4 D3 ?% H
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) V4 S- _5 K% V* jtvb now,tvbnow,bttvb● 做法：5.39.217.762 F5 ?3 m8 M6 E" i* v& |$ T8 W
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。公仔箱論壇1 F" w1 T) _9 X) a& o# {$ Y
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2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。
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: \- H: m" c  S% r3 f公仔箱論壇3. 香蕉去皮，切成片狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w5 o$ Y# C' F

, b. y" a5 m; g0 b$ G. ?& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E; K4 |; ]9 x& H8 D( ^& O4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。* f$ F: e# h3 j' I
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. I+ i! J) z# K% v4 j5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
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2 e' P' R& d8 v+ O/ q- n  f, {5.39.217.76● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。
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! P6 R6 L9 m! j: S7 t$ J/ b! M【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】
/ A) R/ J" e# ^公仔箱論壇● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。公仔箱論壇. H& }9 T8 O* M6 C1 _. U/ q6 K3 x

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# T$ \; U2 a# o+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb- u' n4 x* S, D8 H0 C2 z7 p
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★小常識／香蕉怎麼挑？
6 \9 Y! O* \8 O( ~$ z' W  G6 h0 W5 k選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。

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