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標題: [健康資訊] 脖子「卡卡」　4撇步預防惱人落枕 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-3-24 10:59 PM 標題: 脖子「卡卡」　4撇步預防惱人落枕

落枕是許多人常見的困擾，往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病，主要好發於青壯年，以冬、春兩季多見。受影響的肌肉緊張僵硬，使頸部活動受限疼痛。一般發病輕者，2至3天便可緩解自癒；嚴重者，頸項僵硬疼痛、活動明顯受限，可能會持續超過一個星期或數週不癒，影響生活。姿勢不良、受寒、體虛　3因素所致# x. V: t- ?: S1 V* q! U- [" s! J
台南市立醫院中醫部顏志安醫師指出，落枕並非都是在睡眠後發病，尤其臨床上不少久坐不動的上班族患者，長時間固定在電腦前，肩膀常常不自主的用力，長時間下來也很容易形成落枕，而造成落枕的病因為：

1）勞損／睡眠時頭部姿勢不良或墊枕過高，或長時間側頭看東西、低頭看書，肌肉、韌帶因較長時間的牽拉，使軟組織損傷，局部出現氣機不利，而出現疼痛或活動功能障礙。, q1 e8 j- I( J/ X$ w
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2）受風寒／睡眠時未妥善保暖或工作時長時間坐於冷氣口，項背受寒，風寒通過腠理，寒凝經脈，氣血運行不暢，不通則痛，故肌肉緊張疼痛。

3）體虛／身體氣血虛弱，會更容易發生落枕的情況。抵抗外邪的能力不夠強，稍微吹到一點風就感到頸部不適，又或是血虛無法營養筋肉，肌肉長時間失於濡養也會加重病情，此類患者常常反覆發作，日久不癒。# k6 ~% n7 p$ f" a
推拿＋針灸　緩解症狀tvb now,tvbnow,bttvb0 [5 M9 V3 k  M  w- z
顏志安醫師說，落診的治療除了局部推拿手法之外，可以搭配針灸，在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針，並加上熱敷可以有效緩解症狀。若是反覆性的落枕，就需考慮到體虛的可能性，建議可以依照中醫師的診斷服用中藥調整體質。
顏志安醫師提醒民眾，發生落枕後，局部肌肉緊繃，較不建議直接按壓局部痛點，這樣有可能會加重疼痛的情況，可以按摩肌肉的起始點或終點，如：風池、完骨、巨骨等穴位，再使用濕毛巾熱敷患部，即可初步緩解局部的不適。而對於平時的自我保健，醫師也提供以下4撇步：9 |( @3 O. O* n5 k$ x3 i% F. t
●姿勢端正，放鬆肩膀、收下巴，每坐半小時應起來活動。
●睡覺時要挑選適合的枕頭，讓頸部可以保持放鬆的姿勢。公仔箱論壇+ b5 j6 f8 U) `+ P, Z4 A
●天氣較冷時，睡前可圍上圍巾保暖，電風扇、冷氣不要直接吹向頸部。tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 H2 [8 Q$ g  o  V9 _. v2 t3 q
●保持良好的運動、飲食習慣，可有效降低落枕的發生。公仔箱論壇7 L  h) Q0 `! P2 O7 O5 h/ Z1 b% ~# G

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