標題:
[健康資訊]
跑步就是良藥！治療7種病症
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-22 07:55 AM
標題:
跑步就是良藥！治療7種病症
本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
& [) H5 w1 h( a- \+ v公仔箱論壇
& b3 ]0 @7 @& O/ c, `tvb now,tvbnow,bttvb
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
7 w- K* Y, r Q/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _4 E, Y; `$ k1 Q& V/ o6 j( k% Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 s2 Y r$ o" i( e& v
tvb now,tvbnow,bttvb' V/ X2 t2 Q% u/ D, c' @; A
- n' d" _; U7 a0 z1 i6 s3 l! N
5.39.217.76" Y9 p8 U( `& w8 A" K' e2 F0 T0 }
) }0 D1 V& T- ?* m$ z9 c C8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K5 f7 U: p- d. ], g5 n7 E
l" |; U% A/ \5 O
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
1 ^% H0 I+ d: U; S
7 z7 @' ]' e7 V5 o2 t6 ?5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ a& `& H9 W6 o4 I" j0 U7 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ z/ z9 p" P6 Z
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C& A: u$ F) e+ s! n* F4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% _2 M- x& I3 L- D+ {
; j, S6 ^# m: Y! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' w# H8 v* R% X% {5 f
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
4 t) J& s$ u& G U4 z
tvb now,tvbnow,bttvb! {0 q! ?; K: o. o) c
5.39.217.76- y2 [! U* n7 ~0 w
& `) \1 ]6 P. C$ x' r# g: N( P% Xtvb now,tvbnow,bttvb
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 \! I( U. f
, n; ~4 b( M6 t9 C0 I) F
$ K8 @. H5 ?; d: `
; |9 s2 z A% v9 n+ f
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
3 F' A! ~: U( [ G- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q2 I, [5 R- U2 R) r/ Y" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C* E/ w+ p' d2 |% {: a
- Y1 }8 ]& v, n$ }& F+ \3 f) n
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
# ^7 d! T) @- a. q/ b- x7 Btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r; j6 S' D0 @% a8 R5 S- G
tvb now,tvbnow,bttvb; R+ S. g ~+ f2 |
! [* l) }3 k; ^tvb now,tvbnow,bttvb
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
# r: f" }6 I& o5 o& @/ Q5 {& t公仔箱論壇
) C! N% E4 ]0 C8 t
( Z% I* i+ r0 H5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ `/ F( w. Z. e8 q+ `* T- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* ]9 r, K5 E( h0 Z
公仔箱論壇& S8 X7 W! B V# x2 K% r) c
呼吸是生命的能量
?: D T4 V; W( X; w+ I0 D8 C
7 Z- g' B9 x4 `/ E: }5.39.217.76
% \# m5 I- Z% U0 ^: P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" ? i/ F% C; e* Y* A; F) {
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
' s- N7 o1 T/ t1 I9 g
公仔箱論壇8 {+ U. ?' \; M% U: Z& n
, E U- p8 F$ D$ u+ ^5.39.217.76
1 X! \5 ~4 S) G3 D5 {7 A
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
" T: x! o: g2 f8 }: c) c
2 \! v1 p0 K6 e. {4 O& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* E0 O5 Q/ A$ M
5.39.217.768 g# P. f! l e2 |% g
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
4 m5 L, n# f7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d- y8 J6 N+ ?$ J V; n* _
公仔箱論壇. T3 t% _' }$ t" b/ M7 y3 K, H
* }' S1 a5 W4 p+ H: P* r- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
! ~5 s, T8 Q$ x! Q5.39.217.76
% p% w6 ~) N+ |7 D+ C! n4 otvb now,tvbnow,bttvb
' M. j& u4 f6 v4 z; }* V
5 H7 [5 G' |8 T2 F. \: y
: e# Z1 F! b+ t0 I6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x$ o$ w% L3 v7 D* l$ X8 r
重新學習緩慢呼吸
9 U' [8 m$ E" _7 [( A/ H P) }
$ Z+ E. c( U2 }6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T# @5 |+ ]# i! @. \ m! g S
! L/ }7 @0 S' D7 D* S
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
, H! ]$ K7 |3 z! C7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.764 X" h! u; ^2 D
5 I8 k7 l# I8 h" L+ P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. E) f4 a1 ?" H3 D- i
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
9 Y6 o6 T0 o |4 y5 T8 \
# w. Q& G7 e: J) @- S/ j8 G: n5.39.217.76
公仔箱論壇6 w' d# f. _! ?2 X9 w3 _
tvb now,tvbnow,bttvb. V5 w6 F" D1 L O% P; r4 p
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ O" o, R5 M6 |. D/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ c! p" J, u- G; C- g" [2 J
4 `5 v9 g: D- D- x6 N" A3 W" b公仔箱論壇
/ b$ F+ Y; n- q$ v, q4 Q3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' i* w$ R7 E, I; c1 K
0 i" p8 K, R& p5.39.217.76
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
; K, V- [; g5 A' K1 U
: q+ R* z( J3 O! |. E
5.39.217.761 s, H% [/ B* q
! V* N: a6 H7 P" |& _1 u$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
呼吸七規則
) C+ e# E9 Z, F, E2 c& ?! q
5.39.217.766 Y1 [2 I; P& u G; e
) S% o$ K9 ~ ` dtvb now,tvbnow,bttvb
# D, t+ K5 q* g" p4 h |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
" ` s9 G* V% |
7 P& I; v. T6 k/ @) |
# b' [6 g0 q+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 N; _5 i4 J$ C. H- H( s( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
& g! ^7 N ]% b8 B/ R$ J
! O% ~6 t, r: m/ g6 Q4 w0 o' S0 ktvb now,tvbnow,bttvb
1 P d- Q/ F2 I4 Q: `公仔箱論壇
5.39.217.76" y; k: B' O$ E2 X& g: h. E
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
5.39.217.765 u% z" F) ^. |, \
公仔箱論壇% v" k0 m: W' n
9 Z3 X( x5 O9 i5 h& w$ Q0 S7 c5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 V# M6 L# ^0 D# c
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
* W4 g3 q6 J6 _5 {tvb now,tvbnow,bttvb
% j$ p( v6 Q1 K- c. I! Z8 ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76 w$ k6 K; `( q( n! G
tvb now,tvbnow,bttvb) c i/ Y$ W: ]: c& y+ u; @ Y6 H
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J# L& F9 b2 A( A. n
tvb now,tvbnow,bttvb. j/ x1 c _# j5 u E7 L
3 J) ^& B' a* Btvb now,tvbnow,bttvb
5 f( I& |6 T1 @; I$ o4 k
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
公仔箱論壇4 e$ g# h5 u* C/ r4 x- k
$ x P0 k% a6 C3 N* F" [% w
8 Y1 P4 P% D' F) |1 L' |tvb now,tvbnow,bttvb
# |8 z' I1 ^6 v2 _tvb now,tvbnow,bttvb
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。
作者:
heidi1318
時間:
2014-3-23 10:11 AM
多謝文章分享。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
