標題:
[中國內地]
越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
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作者:
serrurier
時間:
2014-3-18 10:21 PM
標題:
越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
越夜越精神」
廣州人最晚睡 入睡難
手機成「床伴」
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月
21
日是世界睡眠日，新鮮出爐的《
2014
年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分
66.5
分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。
60%
的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點
iPad
，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過
23
時！
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此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《
2014
年中國睡眠指數》，根據對
40
個城市的調查顯示，
2014
年中國人平均睡眠為
8
小時
50
分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為
66.5
分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較
2013
年的
64.3
分提升了
2.2
分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。
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然而，其中超過
36.2%
的居民得分低於及格線
60
分，而
2013
年這一比例為
24.6%
，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。
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東莞人起得最晚
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據調查，大家起床多集中在早上
7
時，睡覺集中在晚上
10
時，睡醒後平均賴床
10
分鐘。每
100
個中國人中，有
14
個深夜零時還沒有睡覺。有
15%
的中國人入睡困難。
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2013
年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過
23
時；東莞更是以
57.5
分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均
8
時
09
分才起，這也是全國唯一
8
時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。
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而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均
6
時
15
分起身。
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資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需
7.9
分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床
13.8
分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡
53.9
分鐘。
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此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」
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媒體人睡得最差
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調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告
/
公關從業者、小微企業主；教師以
62.6
分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為
62.5
分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
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不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中
87.1%
的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。
58.5%
的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上
5
時就得起床，只睡
5
個小時，睡眠嚴重不足。
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此外，
31.4%
的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為
14.5%
。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。
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那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《
2014
中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為
29
分鐘，這其中有
13.4%
的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。
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誰偷走了睡眠
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六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊
QQ
。
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過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。
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39.8%
的人睡覺前用移動設備看電子書。
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87.1%
的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。
58.5%
的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
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吃得好才睡得香
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1.
五穀牛奶助安神
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食物所含蛋白質中色氨酸和
B
族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的
L
色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
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2.
蔬菜堅果能催眠
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如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素
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；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。
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3.
清淡飲食
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辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。
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