標題:
[健康資訊]
什麼是適度運動？
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-14 08:36 AM
標題:
什麼是適度運動？
一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
) W9 A, V" y9 y/ m- M
! R- F/ [1 r' j- f2 ktvb now,tvbnow,bttvb
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
2 Z/ x n$ {& S3 m公仔箱論壇
+ o. F% D1 W9 ` P* Z9 ~/ M5.39.217.76
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
+ ]) g( m6 Y, A& ?1 ]5.39.217.76
3 ^: c' P8 u% G+ G% d
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
公仔箱論壇! r S" c: N5 ]0 F
: l" ^ ~, {' ^ t
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
公仔箱論壇3 |( b; o/ _( m0 c
) P/ {& X, P1 l- }公仔箱論壇
【適度運動測量】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G2 q- c/ x2 V& Y7 Q
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
5.39.217.76$ k5 F1 {! Y9 S6 U3 I3 |+ O
. N; F# q% c0 g3 Q
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
G' Y o( w' P9 f3 f2 D! ?5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f. c$ ]% ~0 q$ l; T! O
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" ?+ p; o& r. p- C% T
5 n9 {0 ]* w5 B2 |. B
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
3 a1 Q$ D5 A, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w2 g$ B- d/ n9 w. @8 P" l+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
) u8 r8 l' N& D
+ h4 H8 G# H& S8 h0 K
3 G) Y/ }/ k4 a2 p. s2 J, W, B
, l- ?+ ]) f$ ?! A+ c {公仔箱論壇
. W, o! Z& p4 `" U; ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' G! l* |) }7 @. U/ `" h
. {* D0 P) [$ X; E3 r2 E
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
