一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。 % S7 ]% X' D2 q" V5 z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & u4 _' T9 X. u! d- ?公仔箱論壇 究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。5.39.217.76+ w8 F9 h* o$ r
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聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。 . \; U( I6 h# W# I, G- m, [+ H! w- d$ `+ S5 R7 q; U
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N M# Y7 i* A- j+ ?- Q3 U& T
- B# c; E+ t9 b& V' s5.39.217.76 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。 }* y2 k' p/ V/ y# H6 o. ~# n g公仔箱論壇公仔箱論壇) B8 Q0 P8 F( B! E0 O! X/ i
【適度運動測量】 , H5 N) b3 N7 D8 s6 ]* C$ {/ y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。% N. G1 i8 w9 r: y) _
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為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 Q$ I$ C2 k" A9 g+ Z/ c) f0 ^
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研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。 , \6 g# z7 x2 n0 ]1 _: E$ m3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 6 ~& E+ f) l9 b* Q L% u; d" F1 ^ 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。" ]" A# M( w B' \5 e a' o$ Z5 j% c
" k6 o' h l Q) z4 k2 K! n 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。 3 t# Y2 Z. G' Z+ v+ S P2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 R; K$ z+ q. q1 P, h# x公仔箱論壇' g1 t5 j M( p. t
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. {7 J2 \" W4 }: j4 P2 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n E4 H, H n3 s7 g6 D
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。
