標題:
[健康資訊]
揮別胖胖人生！活力蔬果汁降體脂肪
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-8 10:12 PM
標題:
揮別胖胖人生！活力蔬果汁降體脂肪
本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯
" z% c! w: {7 A6 N) G* c
$ ~$ G/ p2 ~4 {1 l; ?/ u5 v. z
體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。
' r# c0 E+ }' |1 @6 m; \6 s Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 R2 q# }5 f; Z5 s6 b3 H
公仔箱論壇! K/ t7 |8 [, ], v, }
V# C! l3 D* G' x5.39.217.76
公仔箱論壇( [' g9 V4 R1 Y+ @, T% A
隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高
; b$ n8 n1 F/ Q1 C. L2 r5 X5.39.217.76
; t, s9 _+ h2 K7 m* C* Z
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。
公仔箱論壇" y: t! }( `7 R; a% @: e0 O
- { G: G+ W$ v2 S$ A/ X0 Htvb now,tvbnow,bttvb
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
) S" G: _+ [% G& `/ m S# z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb D* W! }% t L. T1 M/ Q
較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
- i; K3 Q; H6 m" }) ~ C
! a } q; O8 f3 J: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u4 S& h: ?9 l W3 e- j8 R) H! g! b
5.39.217.762 C( @) A" F* t) e
. x& S" Q6 F6 v! l/ m( B
纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪
' X$ S+ w, w1 ]" _: B; v公仔箱論壇
/ o" T. h( g, B) z ^- ttvb now,tvbnow,bttvb
飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。
& f$ t- f7 {% u& l; z! Y
% U# Z: Z; _% t4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i- ]7 e! v( T; B5 }2 v
( d& C; u2 X9 D5 w公仔箱論壇
- p& h7 }: }3 N( D- C公仔箱論壇
【活力蔬果汁】
公仔箱論壇# t$ Z" k1 X" R1 \* w. N$ U _
9 l! C* h& \- l% r
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。
" a' }5 G4 @" X: S4 C# T公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 c4 F- y. o8 E0 O7 M+ S
) m- C- z$ }0 R# g' M; Z5.39.217.76
● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。
5.39.217.762 k: v9 I8 @- j- V
$ L( [. e$ Z8 \- n
) ` Y' q2 \3 R
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
3 ^' {; G, s- X; H
6 ^3 J* _. M2 ~ h; q- ?2 ^2 t
& B& n) b! [) ^, P+ B& ]% u2 Q$ w/ \: y# P
● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。
公仔箱論壇7 z! A2 e9 q1 f6 t8 r, `
6 [+ }! u1 q5 H- Q: X
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
