標題:
[健康資訊]
揮別胖胖人生！活力蔬果汁降體脂肪
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-8 10:12 PM
標題:
揮別胖胖人生！活力蔬果汁降體脂肪
本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯
' E& L$ \) s1 x2 f( m( b5 }
tvb now,tvbnow,bttvb0 q1 a( v) C; w8 t+ K6 q
體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。
) T R: D* I4 {, e$ z
y. ~! O* h) t2 N6 `" W; w' |
- x9 a) M* f) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X7 n: @( _) m* i公仔箱論壇
$ d) q- Z. E* r) q9 ^: q1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高
1 }$ F: |/ N. b- E- ]% P
tvb now,tvbnow,bttvb! `/ q1 E7 O# f Q2 H: ]% P, {
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。
+ A7 c- m( Q( t/ F( n4 Y/ {- i
5.39.217.76- W9 E* v1 M7 m. h6 d; k5 \5 A* u
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
}& s- e8 D1 [
7 q$ w5 w# m( l. M公仔箱論壇
較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
6 s4 ^$ M: d2 j9 }9 G/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a, @ p8 I! ]% z) ^) E
' `- t( f( d/ x6 J, C( p0 J
公仔箱論壇; z7 L& g3 `/ o& P7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t: O- |6 E% i( \# p
纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪
) X! i; j7 |4 a, D5.39.217.76
# r; c2 j$ z3 O- P. D
飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。
& x- u% m+ Z: J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& L1 ]: i4 m, ]! I* D* p
- o6 i( P7 j2 Z `% z0 M
$ D8 N: T6 n0 V) ~9 I! |1 o t
% Q6 B4 m0 I( W% d" R3 J$ etvb now,tvbnow,bttvb
【活力蔬果汁】
& q, V/ m8 Y1 E- G o- D5.39.217.76
; P, _! p6 F4 h7 O$ t Q/ ]8 p0 N
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。
2 l, T; E- l/ n U5 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 v3 L" I$ {" \3 _) m* I; Y8 G- m# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z1 Z8 A7 V4 ]( m8 @/ t! `
● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。
8 }+ o" f5 u8 a2 @( C/ j
% u; G6 d: r% {& m
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 Q6 [! B6 s5 b+ [2 i H, {6 x
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
" [9 B9 x8 g3 @; E
; n8 o6 s& ~- J- H5 z2 J. H6 p) otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' R1 p! g$ s" I) D6 b/ H5 ^
● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。
. i" J$ Q# O9 n, N
5 K' M& X9 G$ y w# m9 \公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
