標題:
[健康資訊]
心情持續低落 補充三類食物
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-26 09:20 AM
標題:
心情持續低落 補充三類食物
三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸。有研究表明，血液中葉酸水準低的人抑鬱的可能性更高。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和柳丁。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒複合維生素——一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到。
" y" |6 ?& A# W( }! E% N- ^: `/ K t5.39.217.76
5.39.217.765 m5 E8 t+ k9 g' q9 L8 ~" Q
維生素D。維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示，它還能減輕季節性抑鬱。尤其在冬季的陰沉天氣裏，由於白天變短、日照較少，導致維生素D不足，人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和優酪乳，或曬曬太陽。
9 z: ]- m! t! O; d( n" i P& [
% p9 b# R) x# Z; \; Q, x
“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品，往往被“壞”碳水化合物統治，如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包，它們很容易被身體消化吸收，這會導致血糖迅速升高，從而誘發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。
5.39.217.76& P2 z" F9 [' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _: Q Z1 u( W
相反，“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢，可以保持穩定的血糖水準，減少情緒波動。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了。可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨、柳丁、櫻桃、草莓、西瓜、鳳梨和黑莓。
2 K4 a: F' M, a: q4 w1 q5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb* P- ~, D$ g. q/ A" @. v# S
K7 E. a0 _2 I. F1 t7 Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% }5 ` F8 S# h' G% ~& S! g0 H
& _2 } y3 `8 v7 j5 M1 J: g
+ { i! L' k1 S+ E6 Y
5.39.217.767 L& Q- L) [" c8 M- t
感覺好像還不錯的樣子，這樣一來也可以回復原本低落的情緒，或許真該補充一些。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
