標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]

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作者: shingtsan    時間: 2014-2-21 09:20 PM     標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' n; F+ j4 C) E. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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0 m1 T2 b7 d# r公仔箱論壇１．定時：
) r0 y4 f& f0 O2 n公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇! N# {  o& ?: x2 i3 S
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb& u. w# d2 e4 P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb8 A' u1 ^- o2 {9 g: Z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; k8 d4 w) q/ b公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。8 W2 d/ f0 r4 U

% x/ \' g) x- a" V2 K２．陽光：
4 X' w1 R) F" M1 `如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: P& V2 O/ E! c4 u5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# G& o6 i# A+ S( ]5 f$ M
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. I! x8 t3 d6 h+ g9 r3 V. W, l如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇* L) ?% I7 n8 N
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) Q5 l& k* |; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 j) o$ V& M+ I2 w. K
３．聲音：
* ?- `4 n% u+ y7 \2 G0 g5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 G" _* k  H6 N- C4 V1 }& i
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
* g2 X2 q  {) @: Z0 y& z: ?5.39.217.76因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇" R& E* O& c' |! L
聽什麼音樂好？1 P) l1 L* V1 \6 n- L
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb# y; E$ h) E4 K+ S2 V$ j" V

3 y  a- y1 x( ntvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
8 m0 t' G: s8 c# Z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
& v3 `$ ~" @# @' g* j: z% D2 qtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) ]+ T# g/ u( n- Y5.39.217.76公仔箱論壇0 n: R: K( s7 u- b; V# ~
５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- L+ @0 K- \5 N8 u6 L, S4 w' i
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
) ?8 [4 }6 }) @0 X2 S* }5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。' K$ x% d$ Y4 z( r9 r, h! B) M

7 t% G$ y1 W' B. Z3 r$ D1 Q! Q" \8 p６．香味：
6 o) S) W! x2 }" ^3 u. d0 ?( i香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb( p$ Y) \! K  q9 s* U0 o, Y* W9 |
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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& u) _  `& ~6 ^$ }: M７．甜味：
& v5 C8 b. \; m9 E+ e. A  s9 \一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
$ Z' Y6 q( a9 _2 R7 g# q; w$ i* r這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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