標題:
[健康資訊]
飯後喝茶助排便？3大緩解便祕迷思
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-2-18 08:07 PM
標題:
飯後喝茶助排便？3大緩解便祕迷思
每次月經來，便祕就跟著找上門？蔬果吃再多，還是無法擺脫便祕魔咒？聽說飯後喝杯茶能解油膩、助消化、促排便，為什麼看不出成效？專家表示，上述的方式多是民眾對於緩解便祕存在的迷思，或片段知識，不但沒有確切依據，也不夠完整全面，當然也無法發揮改善便祕的作用。
5 T$ w7 T/ Q% A- s4 R) q" b
( K+ A6 U6 k7 R; `* Stvb now,tvbnow,bttvb
* y5 P) `2 U! p* t
公仔箱論壇2 c ?0 M; m) s2 ?5 J# h2 i
4 ^; [) b& t1 c5.39.217.76
中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，現代人工作壓力大、作息不正常、缺乏運動，再加上三餐老是在外，在長期重油、重鹹的飲食習慣，很容易造成營養失衡、膳食纖維攝取不足，使消化道無法順利發揮其功能，導致腹脹、便祕等消化道異常症狀發生。若又任意聽信、嘗試沒有根據的緩解便祕偏方，不但無法從根本解決便祕症狀，還可能讓便祕問題更惡化。以下為民眾常見的便祕迷思：
/ f* N0 a7 S) ~$ K2 ?
8 X9 c" ?9 u& B9 z0 N* Y7 L
迷思1／喝茶解油膩助排便？
公仔箱論壇8 G% e0 E! N3 d6 f3 Q
) l* Z6 `, m/ R3 a B- L# b
近年來，茶飲市場當道！不論是手搖茶飲、罐裝茶飲都深受民眾的喜愛，更有許多民眾由於不喜愛無色無味的開水，常以綠茶、紅茶等茶飲來取代日常的水分補充。
. C/ d0 ~5 ^8 b& P
, F+ P$ ~% ?" l# C( ]5 o) E
事實上，飯後喝茶，或是以茶代水的生活習慣，可能就是導致便祕問題惡化的主因。茶葉中所含的單寧酸成分和蛋白質和醣類衍生物結合後，會對腸道的黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，長期下來就會造成便祕。因此，有便祕困擾的患者，在日常最好減少飲用茶類飲品，才能有效預防便祕的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb) k$ e" i0 y7 H" @
2 X4 `8 X1 L- B0 `& E5.39.217.76
5 H& g& X$ R! A' u* `$ t4 k1 P
5 o2 O' P- R& t' W
0 B7 C2 H) }, f+ A
迷思2／只吃蔬果就不會便祕了？
公仔箱論壇4 J3 w& j& y+ `" m) M' E
! a) _; {6 c+ x: {
有人誤以為只要有吃蔬果，就不會有便祕問題。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授也提到，要解決便祕困擾，除了加強膳食纖維的攝取外，更要注意水分的補充。適量的水分能夠加速膳食纖胃在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。
2 @8 k: ?) U: w% ^
. J' O6 C; Q. }9 p/ h
至於每日該攝取多少水份才符合標準？以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤的民眾為例，每日至少須攝取2000C.C的水量，才能有效供應身體所需。不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等，湯湯水水都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。但仍是建議，民眾在日常不要等到有口渴感覺才喝水，而應適時少量補充，才是最佳的喝水方式。
9 r) @. i+ p/ y/ m! E) R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' v0 `" w/ K `! Q4 j0 ^: x" ^
迷思3／生理期便祕是荷爾蒙作怪？
公仔箱論壇5 f: O& N5 `# K0 ~2 _
3 E- D A" B4 {
許多女性在生理期可能遇到便祕的困擾，事實上，造成女性生理期期間便祕狀況發生的原因，多與荷爾蒙的作用有關。在月經來潮前，因為黃體素上升，會使子宮內膜增生，進而控制腸胃蠕動，造成月事來臨前後，容易有便秘的問題發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |$ k u( m2 J* H/ L
tvb now,tvbnow,bttvb, H; N/ u( w" t9 O1 ?$ f' C; E
而網路上留傳可透過補充荷爾蒙改善便祕問題，其實是不可行的方式。隨意補充荷爾蒙恐影響身體的正常機能運作，會造成許多副作用及後遺症。王進崑教授建議，女性朋友若擔心經期期間有便祕的狀況發生，可以在經期來潮前一周多從事些和緩、適當的運動，如散步、韻律操等，增加活動量，以幫助腸胃道蠕動，並維持規律良好的作息，就能避免便祕的發生。
5.39.217.76# Y4 o V( D0 C
?, m+ Q E4 W A( A$ B) g5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 T" X" U2 t2 `" R' R9 U0 a
1 B! v0 A8 G- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 t/ N$ p) J" P; W/ m7 x5 K% @
【專家小叮嚀】：
4 {3 }8 X6 i9 ^: R, `: q
* q: B' s) E9 G% p1 m( E
至於該如何判斷是否有便祕問題？陳俊榮教授提到，一般在臨床上認為每星期排便次數只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少於2次，或每次排便都有困難、太硬的狀況發生，才會被認為是便祕。
5.39.217.76' z9 `0 `& H% ?6 [
! D! ]# c; ]. g* W7 L7 q: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而一天之中最為恰當的解便時間又是什麼時候呢？王進崑教授強調，事實上，三餐用餐後10到20分鐘之間，是腸胃蠕動最快速的時刻，消化道吸收了足夠的食物，能增加腸胃道蠕動，也就能增加排便的機會。因此，建議民眾在此時有明顯便意產生，應盡速前往解便，不要忍耐，否則時機一過，便意很容易會消失。
5.39.217.76& R5 U) r5 d4 ~# l6 O
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
