只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' g, b) k0 f2 [4 W
4 P+ y( V8 \# @3 o$ s$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。 2 e) k$ s2 C0 ]" I1 i+ dtvb now,tvbnow,bttvb; @9 X' u' H( e0 _
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 `" ^% Z1 B$ e; c
公仔箱論壇3 R; k5 X+ e, R t. p6 {7 D
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。+ I+ `) l0 s- x
$ C" g& J9 e; p, k: S( B
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。 + Q" a& X9 W' h4 M7 j6 w2 z- k ]. _" I! K
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 ) o( Z" ^( q8 W; U- y4 y [+ G公仔箱論壇 % `: O9 F: j) H* g& t5.39.217.766.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~% A2 p6 \% J7 q) t) @2 V+ C
, C$ q8 ^' h( Q8 P z9 M7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb' L8 U; j8 Y( d* x* m! @( l
+ }* m2 A( q3 Z- ^; g* j% \5.39.217.768.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。0 O' x1 c( l+ u1 ~
5.39.217.76" C# a: h. p6 K# R
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb: R' r" k3 o& v8 I- p1 N% Y# \" E- \8 D
5.39.217.763 _$ I4 _& z) ? e' g/ G: S8 ~* v
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。5.39.217.769 n" P9 k9 q4 K4 ^
- h& |9 E- i( \( o11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。 8 o: U: n' F' x3 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb Z6 o& m! v1 `* @3 Y
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
