「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。 5 _* x, J2 ` `公仔箱論壇 9 P5 S' F5 V5 {# D1 k; s1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ A4 }' D; v, y7 h( G
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什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。 4 p" c4 v' A' Y& d3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' t) O7 v' P7 X8 ]5 Y ★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食3 N9 G: Z% _* L; T" C
! A) P8 I, Y9 K; `' N* [5.39.217.76當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。 # ?2 I+ @1 [/ q& N" ^. X5.39.217.76 5 V q+ x8 p2 n9 l台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。 ; q/ Z4 B1 g; [tvb now,tvbnow,bttvb% i: f0 _" B8 f7 i7 n ★年後減重小撇步 從三餐著手, \0 s1 \( Y( {5 f
5.39.217.76: {# Q& e% m a6 D* W 1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。 " f( X4 e8 F. g) x( R1 D公仔箱論壇公仔箱論壇1 U" p/ E) K% G# i) m6 E, g 2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。3 j2 y4 J, T$ D6 X( Z$ T
! I$ N H) Q/ d. a) z5 R, V ]3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。 8 s* l- F4 g& ? # U0 @2 a4 @: b m# o Q公仔箱論壇 * c' ~9 ?/ D+ v6 l1 c0 B. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k6 N1 ~! H( x2 {" Y
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此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。tvb now,tvbnow,bttvb! G, p. i- d/ P q2 D8 b' i6 |
+ K* U$ |; X7 f# Z( e【減重小叮嚀】：公仔箱論壇( v! m$ Y$ f* Y
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想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。公仔箱論壇9 w& T1 l4 a. m) i
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真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。
