標題:
[健康資訊]
吃太肥怎麼辦？7秘訣清腸甩油
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-2-10 10:39 AM
標題:
吃太肥怎麼辦？7秘訣清腸甩油
年假連吃6天的大魚大肉，許多上班族抱怨腰腹胖了一大圈，腸胃消化不良、便祕遲遲未解，紛紛尋求速效清腸、減重法，不過坊間許多謠傳的單一食物或極端減重法恐會傷身，最好且安全的消脂和清腸方式，還是應從運動和健康飲食開始。營養師傳授7個年後清腸消脂的飲食秘訣，讓妳快速甩油無負擔。
- G+ |2 V% ^/ T
+ ?. Z( V. }' ?3 f
8 N1 @8 t( N7 }; P) T' e! Y' |* Z( Htvb now,tvbnow,bttvb
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，想要擺脫「過年肥」或年後清理腸胃，需先建立健康的飲食觀念，善用當地、當季、高纖且多樣化的新鮮食材，落實飲食衛生，靈活選擇食物，運用巧思調配，善用烹調技巧，作出質量兼俱的均衡飲食，再搭配適量運動和規律的作息，恢復纖細體型一點也不難，更不用擔心復胖。
; k3 h; I5 F4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ Y/ Q4 P6 E& R1 p
【腸胃不卡油 清腸飲食聰明配】
+ ~. F7 ]) d4 m, i8 [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H8 Q$ m9 D+ e- r
1.掌握八分飽，避免暴飲暴食：
菜單設計搭配飲食金字塔的概念，如：食材多元化、蔬果常相隨，以五穀雜糧的原始風味來增加菜餚美味，即可兼具「營養健康又可口」的飲食原則。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* {3 `3 A3 t3 h. X6 [
公仔箱論壇4 s% D5 ]( S [
2.藥食同源，養生食材入菜：
國人注重自然養生與健康的風氣下，除了減油、減熱量、多纖維外，建議可用一些自然養生的食材，除了蔬果、菇蕈、核果種子類外，不妨試試國人熟悉的中藥材如當歸、黃耆、枸杞子、百合、紅棗入菜，不僅可增加食材變化性，以色彩誘人食慾，更可以減少調味料使用量。
7 W3 t3 o3 f9 p3 T! ]8 k5.39.217.76
. ^0 e7 m& D) ?1 H5 l; G5.39.217.76
3.拒絕肥胖，少吃高脂食物：
少吃油炸、油膩的花生、瓜子糕餅甜點，避免吃過多含高脂、高膽固醇的肉類和內臟。
9 e" [: A& ?* g' n9 k5.39.217.76
5.39.217.76% Z3 r8 i/ D% N$ x7 p- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 s1 V( j) Q3 }, b6 Z
4.葷素混搭，高纖飲食解膩：
年菜多半大魚大肉，蔬果常被疏忽，造成膳食纖維普遍攝取不足，容易造成腸胃不適，年後不妨設計蔬果入菜，以葷素混搭，達成營養均衡的原則。
6 F( \6 B* S' Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 A' v3 j6 K4 `8 a5 g! K8 a* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.甜蜜危機，限制高糖飲食：
避免攝取過多的糕餅甜點、湯圓和糖果等高糖分的食物，糖尿病、肥胖患者的飲食特別需受約束。
5.39.217.769 z X+ q0 K- V
/ Q6 }2 j+ J$ K6 E. u' p
6.身輕氣爽，飲食清淡少加工：
避免添加過多的調味料、沙茶醬等配料，選擇清淡、爽口、種類多樣化、未經加工的食物，且需注意食材新鮮、衛生和有效期限。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q M" I- k4 W! T; s8 C
* h( W9 a4 t$ z
7.少量烹煮，一餐吃完最佳：
烹煮時的份量不宜多，避免吃熱了再熱、原味盡失的大鍋菜。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
