標題:
[健康資訊]
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-1-21 06:35 AM
標題:
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
木馬年腳步近，傳統市場湧進採買年貨的消費者，但營養學專家提醒減少購買醃漬、香腸、等加工肉品，以及零食、糖果等含糖量高的點心，均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物，且補充每日所需的葉酸，有助於降低憂鬱症風險。
, C. k6 l6 |. x' z' `- {( K5 z6 ]
3 V& U0 q5 d' e: W, l公仔箱論壇
P6 }; n+ s/ K) \6 T" \" ntvb now,tvbnow,bttvb
貪吃高油糖食物 紓壓不能反更憂鬱
+ U+ B4 @* \; f/ V: D+ }3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n0 O" C* M# [" x8 A公仔箱論壇
東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容，結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，出現憂鬱症狀的機率比前者高出將近2倍，恐提高罹患憂鬱症風險。
7 t0 V) ?+ D, s1 c# |
* k/ Z( _% r g* m i V. n( n
而2012年「英國糖尿病醫學期刊」的芬蘭研究，則針對有空腹血糖異常的肥胖者進行為期3年飲食及運動治療，以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，結果發現3年測試後的平均憂鬱指數（BDI）從6.8分共下降約0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。
, t) \3 N6 y$ y: t3 {3 o! z
6 c. Q4 m2 s) o# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 i; |2 m ~/ Z: B
開心過好年 天然食材日補葉酸400微克
5 X+ |) o) G* p! N% f公仔箱論壇
5.39.217.76! O6 }" S9 |# w( V+ w* ?% j
每逢過年，許多人大吃大喝到假期結束，另有些人靠吃甜食、炸物、含糖飲料等食物紓壓，但天天高油糖鹽飲食不僅會造成體重負擔，往往也把「憂鬱」一同吃下肚。董氏基金會營養組主任許惠玉建議，連假還是要維持均衡飲食，多攝取全穀、蔬果等健康食物，每天至少半碗糙米飯，搭配3蔬2果，並定時運動，才能讓年假放鬆又健康。
0 N+ R6 Z' v2 k# \5 B: M5.39.217.76
; x6 h( \0 {. `; ?2 B
此外，若要擺脫壞情緒，期許用好的心情迎接嶄新未來，飲食除了講究新鮮、低脂、不加工之外，葉酸補充可少不了。2004年「心理治療醫學期刊」的芬蘭研究，發現攝取足夠葉酸可預防憂鬱現象發生，如果每日葉酸攝取量少於248微克，罹患憂鬱症的風險會增加2.5倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H8 L4 f4 q0 x) c' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! J9 k% _+ u) M
不過，補充葉酸還是「天然ㄟ尚好」。許惠玉主任表示，蔬菜、水果、全穀、牛奶、豆類等天然食物中就含有豐富的葉酸，而衛生福利部建議成人葉酸參考攝取量為400微克，只要每天吃夠3份蔬菜、2份水果應就可達建議量。
7 f) B- @ J' ]; V8 s4 [# A6 A5 X
) ]1 ^- K& s0 etvb now,tvbnow,bttvb
7 x) m$ ?5 y3 \. J' N$ o" ]6 K& C
tvb now,tvbnow,bttvb3 y( S9 q$ F. f
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 y( S9 q$ F. f