標題:
[健康資訊]
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-1-21 06:35 AM
標題:
木馬屠憂鬱！吃全穀蔬果補葉酸
木馬年腳步近，傳統市場湧進採買年貨的消費者，但營養學專家提醒減少購買醃漬、香腸、等加工肉品，以及零食、糖果等含糖量高的點心，均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物，且補充每日所需的葉酸，有助於降低憂鬱症風險。
( v" ]- R! P+ O& L; c& s7 b
1 z: O7 c: G* W- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q7 e1 \8 x( `% D1 T# G
貪吃高油糖食物 紓壓不能反更憂鬱
3 |4 A" Y8 [! y( v7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h; E$ E3 _1 C! i公仔箱論壇
東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容，結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，出現憂鬱症狀的機率比前者高出將近2倍，恐提高罹患憂鬱症風險。
公仔箱論壇' @ j9 k3 P: S9 I) A' V; {
# W% J- C! ?) r# e' J% h' z) z$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而2012年「英國糖尿病醫學期刊」的芬蘭研究，則針對有空腹血糖異常的肥胖者進行為期3年飲食及運動治療，以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，結果發現3年測試後的平均憂鬱指數（BDI）從6.8分共下降約0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x+ @& }% K& ^9 h( N3 t# f
4 D5 q# \0 j& Y- @: u5.39.217.76
5.39.217.76+ y1 X$ ~$ S' Z# [3 g4 y2 F" B/ ?
開心過好年 天然食材日補葉酸400微克
8 J+ z. ~! } j( W9 G0 c0 Y
1 j' h; V% H( n5 X
每逢過年，許多人大吃大喝到假期結束，另有些人靠吃甜食、炸物、含糖飲料等食物紓壓，但天天高油糖鹽飲食不僅會造成體重負擔，往往也把「憂鬱」一同吃下肚。董氏基金會營養組主任許惠玉建議，連假還是要維持均衡飲食，多攝取全穀、蔬果等健康食物，每天至少半碗糙米飯，搭配3蔬2果，並定時運動，才能讓年假放鬆又健康。
, S1 t) @' w) Q公仔箱論壇
4 |5 G' g `, g, h4 {7 Z! p5.39.217.76
此外，若要擺脫壞情緒，期許用好的心情迎接嶄新未來，飲食除了講究新鮮、低脂、不加工之外，葉酸補充可少不了。2004年「心理治療醫學期刊」的芬蘭研究，發現攝取足夠葉酸可預防憂鬱現象發生，如果每日葉酸攝取量少於248微克，罹患憂鬱症的風險會增加2.5倍。
6 s1 C6 s/ M: _; htvb now,tvbnow,bttvb
- f( M+ T1 p2 t- M u; ~% e
不過，補充葉酸還是「天然ㄟ尚好」。許惠玉主任表示，蔬菜、水果、全穀、牛奶、豆類等天然食物中就含有豐富的葉酸，而衛生福利部建議成人葉酸參考攝取量為400微克，只要每天吃夠3份蔬菜、2份水果應就可達建議量。
tvb now,tvbnow,bttvb7 y5 [2 [% u; c4 ^9 T; N; O+ j
X, Y* d% {, @" Q* a& Dtvb now,tvbnow,bttvb
) i9 I+ j) j6 b" ]4 ~ v8 d
8 {2 |3 I# h( U# d# j2 J1 z0 k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
