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[健康資訊]
不良飲食習慣引身體不適 7招保腸顧胃
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作者:
abcd0816
時間:
2014-1-4 09:57 AM
標題:
不良飲食習慣引身體不適 7招保腸顧胃
可以大吃零食又吃不胖的人，真是讓人羨慕又忌妒。就有一名二十五歲的女性，經常面色偏白，下巴長青春痘，體型偏瘦腹脹，每天早上感覺到背部痛，經常有泛酸的問題，體力很差，總是睡不好，便秘等問題，細問才知其每天工作非常繁忙，而且為趕時間經常沒有定時用餐，就算有吃也是吃個幾口冷飯，因為吃不到正餐，因此常吃零食、冷飲。臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師黃珏頴說，這位小姐因不良的飲食習慣破壞腸胃系統，腸胃出問題，哪能長肉呢？經常用餐不定時與喜食冷飲，使腸胃受寒。而背部疼痛的原因是背部有一個穴區稱為「胃倉穴」，這是胃寒的人經常痛的地方；至於青春痘長的部位則與便秘有關。
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黃珏頴醫師指出，許多腸胃道疾病經常都是自己造成的，因近來外食族的人愈來愈多，且許多人喜歡吃燒烤炸辣，煙酒檳榔不離手，這些都是造成胃腸疾病的危險因子。此外，進食速度過快也會容易造成消化不良，脹氣。因此，黃珏頴醫師提供以下幾個簡單方法，讓大家「腸保健康」：
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1）定時定量／
燒烤炸辣能少吃就少吃，少去吃到飽的餐廳。每天早餐一定要吃，而且要吃溫熱的，不要一大早就喝冰的飲料。
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2）攝取高鑯物質，每日飲水2000cc，定時排便／
每日應至少攝取2000cc水份，或是可泡決明子茶，加點菊花風味更佳；優質的杏仁茶也具有潤腸作用。
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3）飲食均衡3333／
3份蔬果、3份動物性蛋白質、3份植物性蛋白質，以及3份全縠類；一份的量簡單用自己的手掌或拳頭來記即可。
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4）戒菸酒檳榔／
酒可小酌怡情，切不可牛飲傷肝傷腸胃。
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5.）每週規律運動／
運動不但可以讓精神變好，加速循環代謝，腸胃蠕動，幫助排便，還可以舒發情緒。
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6）按摩腸道／
以肚臍為中心，順時針按摩。肚臍上一指幅為「水分穴」可多按消水腫。
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7）按摩穴位／
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足三里：膝下三寸，四指幅。
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中脘穴：劍突結合處與肚臍中間連線1/2之處。
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內關穴：腕橫紋上二寸（三指幅），兩筋之中。
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公孫穴：足內側緣，第一蹠骨基底前下方凹陷處。
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