標題:
[健康資訊]
堅果滋養蘋果肌 每天一湯匙恰恰好
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-12-30 06:36 AM
標題:
堅果滋養蘋果肌 每天一湯匙恰恰好
冷氣團來襲，許多人鎮日昏沈愛睏，肌膚細胞也是一樣，失去工作的動力和活力，造成老舊角質增生、油水分泌不平衡，皮膚乾燥、蠟黃、蒼白甚至出現細紋，膚況遠不如炎夏。營養師表示，堅果含有豐富維生素E，是很好的美容營養素，但每日攝取量應以1匙為宜，以免油脂攝取過量。
8 V& n/ Y9 L# [( G% }5.39.217.76
堅果好處多多 養顏美容、護心臟
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; T6 ?# \3 o- R/ j5 x5 s
大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示，堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E。單元不飽和脂肪酸有利於控制體內壞的膽固醇，提高好的膽固醇濃度，能減少心血管疾病發生；維他命E是脂溶性的抗氧化劑，可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質被氧化，可以維持細胞膜的健康及完整性，減緩衰老，適度補充可養顏美容，有助於滋養出細緻Q彈的蘋果肌。
7 D2 |( q3 c$ O8 R& ]' f5 x& U
堅果也含有豐富的膳食纖維，有助排便順暢，可讓體內廢物和毒素排出體外，預防宿便囤積所產生的器質病變和發炎物質，體內環保做的好，食物養分可透過血液傳送至皮膚組織，營養不缺，肌膚自然水噹噹。
8 G; R* Q% Z- I
堅果熱量高 7顆腰果等於45大卡
+ m L* X: t3 h) e
不過，李玉彩營養師提醒，堅果也屬於高熱量食物，建議每日攝取一份就好，相當於1至2個免洗湯匙的量。一份堅果的熱量相當於5克油脂、45大卡，每一份量，約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個。
* ^9 j$ g' w5 l- e4 o! L公仔箱論壇
女性攝取堅果時應挑選未加工及調味過的原果，以免在無形中攝取過多鹽分、糖分，保養肌膚不成，反而因飲食甜膩和過鹹破壞身體的協調機能，製造更多發炎因子危害健康。
+ v3 j0 M8 o+ c2 K0 z8 Q' G4 r+ l" O* W公仔箱論壇
【蘋果肌料理：蝦仁炒鮮蔬佐堅果】
1 M* I' U* P. p- \
● 材料：蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數根、核桃2-3個、腰果數顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M+ g; p5 r$ Q9 ~( d7 [( ?
* S# J" ~% j3 s, u公仔箱論壇
● 做法：
tvb now,tvbnow,bttvb0 v7 A m* |8 e& @: a) o" A
1. 堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟後，壓成較粗的碎粒備用。
0 x- k5 [- _. D7 m6 C( n* f
8 Q: C, N' Z8 {! j
2. 蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌，醃製10分鐘，之後汆燙備用。
- \& l1 g+ k6 K+ g1 N: w' z- g! ^
& T9 B$ c! ^5 Y6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
3. 彩椒及玉米筍洗淨後切適當大小，起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟，之後再加入蝦仁拌炒，灑上黑胡椒粒，起鍋後再灑上核桃及腰果粒。
7 k/ O( P: R, z5 N$ H. \公仔箱論壇
* M0 ^2 t( H# h; ^& _
● 小叮嚀：堅果可依自己喜好更改，例如：杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
