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標題: [健康資訊] 太極加跑步最防情緒病中大調查瑜伽氣功同有效 [打印本頁]

作者: gracechanstuart 時間: 2013-12-18 06:17 PM 標題: 太極加跑步最防情緒病中大調查瑜伽氣功同有效

太極加跑步最防情緒病
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中大醫學院調查發現，不定期運動和不做運動的受訪者，患上情緒病的風險，比定期運動的人分別高出1.8倍及3.7倍。做什麼運動最有助身心健康？調查顯示，做太極、氣功或瑜伽等身心運動，比帶氧運動如跑步等，更能減低患情緒病的風險。有教授建議，帶氧運動結合身心運動，最能有效減低患上情緒病的風險。5 T- z) M4 C2 r# v7 g# `) H

醫學院委託中大傳播與民意調查中心，於本年5月至7月電話訪問2744名18至75歲本港市民。研究人員以國際標準的K6情緒病風險指數，評估受訪者患上情緒病的風險（見圖二）。調查結果發現，不定期運動者比定期一星期做兩次運動、每次30分鐘的受訪者患情緒病的風險高1.8倍；而不運動的受訪者則較定期運動者風險高達3.7倍。8 ~9 x% S4 ]! C8 M

調查又發現，有做帶氧運動及太極、氣功或瑜伽等身心運動者，患情緒病風險約3%，較只做身心運動的4%風險，或只做帶氧運動的4.8%風險為低，顯示以帶氧運動結合身心運動，最能減低情緒病風險；不運動比做帶氧結合身心運動的風險則高4.5倍（見圖一）。

家務是「勞動」不能代「運動」tvb now,tvbnow,bttvb) }* I3 m. b9 X" q5 ^% Y

中大醫學院陳慧慧基金身心認知運動中心主任林翠華教授說，身心運動與帶氧運動，比步行或是伸展運動更能減低情緒病風險，兩種運動結合最能發揮減低患情緒病的效果。她表示，由於運動能增加腦部營養素，令腦部分泌內啡，同時降低皮質醇水平，能令人降低壓力之餘又可保持心境開朗，故可減低患情緒病的風險。5.39.217.76 S1 G) S; c( I4 w0 g! _2 N

林教授又說，身心運動對心肺負荷較小，動作又講求專注力及呼吸協調，有助使人集中精神後放鬆心情，從而穩定情緒。她又強調，平日做家務等只是「勞動」，不能取代「運動」。她稱，勞動只是重複同一動作，並無減壓之效；運動則可動用全身肌肉，能直接影響情緒健康，有效減壓。
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驚恐症主婦定期運動情緒改善

52歲家庭主婦覃女士曾患驚恐症，她稱那時進入隧道也會恐懼，對人多地方亦會害怕，甚至連到戲院看電影都會中途離開。但自從一星期兩次、每次1至2小時運動後，發現情緒開始有改善，人亦感到放鬆了許多。

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