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標題: 吃低脂焗意粉保苗條 [打印本頁]

作者: gracechanstuart    時間: 2013-12-17 02:57 PM     標題: 吃低脂焗意粉保苗條

吃低脂焗意粉保苗條
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) k/ s  N; v$ B4 c  Q  U0 w8 y
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懶洋洋的周末,總是令人提不起勁。莫說要為家人弄個四餸一湯豐富晚餐,就連到街市的興致亦缺乏。翻翻雪櫃,發現昨晚用剩的雞胸肉,以及早餐用的火腿和脫脂奶,靈機一觸,即想到可與囡囡合作,炮製白汁雞絲火腿意粉。" ]# S1 X4 z( c& V
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9 x4 w* p) [& k& z7 Z9 p& Z公仔箱論壇■意粉DIY
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1 w0 X) e" O# Y材料:
( d) T4 X' b% p# Z( C" ?8 G% e+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D0 g8 a1 v# T- A8 C+ G$ x6 ]
雞胸肉(切絲)……40g$ l6 v8 h6 x3 a, n$ e; b- a
火腿……40g
0 ?2 s  q5 `/ p3 p) f意粉(乾)……60g
. L  \$ b$ l' \洋粒……80g
1 m' I# j! l) y' w) U) `6 s5 @, I公仔箱論壇罐裝蘑菇……40g
( _+ M, L+ `! ^5.39.217.76蒜蓉……少許
% f% t& y' k0 m0 C: u橄欖油……5g公仔箱論壇; D! K. d: S" A# A) q( u
脫脂奶……400ml5.39.217.76) A% [: M1 N9 n  L
脫脂芝士……4片公仔箱論壇, y2 g/ g0 u. L6 v/ R
麵粉……2平湯匙tvb now,tvbnow,bttvb8 P, B- @9 Z, ?5 k1 R
調味:公仔箱論壇2 l( m' Z5 `* E# R1 G* Z5 b& R
雞粉……適量
- j" N' ^9 L7 q1 |! K9 b7 h胡椒……適量
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製作方法:, f6 f7 ?$ a  U( K* p+ ~
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1. 煮滾1公升水,加入意粉煮熟,隔水後用瓷碟盛起,備用
4 `' M' ?3 i, Y# B2. 將火腿及雞絲烚兩分鐘備用5.39.217.76: R6 `! E4 i2 f2 t3 i& T) G
3. 燒熱鑊,下橄欖油及蒜蓉炒香,加入洋蔥粒炒至金黃
' q- O1 o3 E/ C2 r3 W/ _5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 加入脫脂奶公仔箱論壇2 L: I* J0 J3 [% E2 @
5. 一邊攪拌,一邊下麵粉,攪拌至幼滑( O0 H: A: ?2 |+ D
6. 加入調味,可自行加雞湯或水調整白汁的濃稠度
# L8 k! T; m  |6 _9 z5 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 撕開兩片芝士加入,攪至溶化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 E$ w$ W! C4 U8 Q8 n
8. 加入火腿及雞絲拌均
% j) w% |( Q4 D& t$ k; T公仔箱論壇9. 將雞絲火腿白汁淋在意粉上,然後把兩片芝士鋪面,放入焗爐將芝士焗至金黃即成. G2 h# r9 X0 o5 _5 e7 \7 k
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/ l% i  X# _, @$ }# }/ \0 Y/ W5.39.217.76■大廚輝哥貼士
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將雞胸肉切絲並加入小量鹽、糖、橄欖油及粟粉醃數分鐘,烚煮兩分鐘後備用,雞絲就會嫩滑唔「口」。——仁安
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2 ]' b. e6 I' V' k; N* x醫院餐飲部集團主廚梁日輝
. C8 a: H0 x' T+ ]4 ^" R0 Z3 C; g$ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }. i& r% _, f: S- }2 A: g
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■營養分析
% s+ r6 F0 J. n; J- t$ stvb now,tvbnow,bttvb白汁雞絲火腿焗意粉  j* n+ q/ p5 C$ [
自家「低脂」版 脂肪10g5.39.217.76( x- R7 ^2 T. [5 e: a' ^
坊間「超脂」版 脂肪28g
* ]- M4 _- v4 ]' T4 v* G: h( \2 T公仔箱論壇在食肆食一碟約400克的白汁雞絲火腿意粉,當中的脂肪含量達28克;與自家製作選用橄欖油、脫脂奶及脫脂芝士相比,兩碟的脂肪相差18克。18克脂肪相等於162卡路里,需要慢跑20分鐘才能消耗,想要身形fit fit兼做運動能事半功倍,必須好好計算熱量及脂肪的吸收。
: h9 _9 M, o/ e$ N: D- q+ e文﹕仁安醫院註冊營養師李向明
作者: sokinso    時間: 2013-12-17 10:37 PM

多謝好介紹 !
作者: gracechanstuart    時間: 2013-12-19 07:44 AM

2# sokinso
+ B; P1 ^( m( t- g( H7 a& p. O/ x公仔箱論壇唔使客氣啦! 多謝支持!




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