標題:
[健康資訊]
慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-12-10 07:38 PM
標題:
慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康
近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
$ y" e: G+ ~( r, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k( P' v3 n1 X I
# @/ X- |2 W& C6 c0 I5 S5 Z4 ]5.39.217.76
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: C. Q# t% s3 X9 E
( G8 e' c2 G9 Q4 j8 P6 F% O公仔箱論壇
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
( M, y2 q& Z- T5.39.217.76
; k: ]. }; D( Z8 T. \: |公仔箱論壇
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
. v) i! \* l2 I; U, N) M" N
+ C( R% @! N* B7 mtvb now,tvbnow,bttvb
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
6 j6 M' E: v9 ~" m( b
! u3 B; Q) x) E. D5 x/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
2 Z3 B, C- \- N$ q5 A
5 |0 k7 U/ F/ @+ \
8 [. U/ N# T& k6 F7 J公仔箱論壇
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
- Q; e2 {5 G$ W- a( r2 o5 B' R$ n9 g
% E0 R! m4 ^- h! b( \. h8 X3 P$ ?* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
3 N) b0 C+ m1 u9 F3 |tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" e: z7 d+ i) ~1 v$ f" i( z
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
7 O/ n3 {/ g( w" f% B( F5 ]) C
1 J6 S$ _! T' O( s1 w$ Q& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
公仔箱論壇! k: j, N7 |+ s) _7 f6 r
1 ~0 K( ~$ B- x' B
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
/ C* C/ l& d! t) S' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q- k& ~; k+ k7 P$ g公仔箱論壇
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
' @9 D. ^% D$ S) c3 s5.39.217.76
5.39.217.76; V+ D. M7 {# z; s2 b0 f) j
# O4 s% [, K3 R. ztvb now,tvbnow,bttvb
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
tvb now,tvbnow,bttvb/ p/ v1 v$ S% e9 \- H v! L3 s
0 F, E( W0 q% k2 ^, b% q
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
! z1 ^1 d+ k# R6 h" \3 k& h4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. |( _8 d4 F" I0 ]+ k" d
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
" @, W9 w P) H! T* A7 I" p4 e公仔箱論壇
2 |+ M$ u/ {* n0 A5 i7 i7 x
【健康小叮嚀】：
4 Y9 y& j! M/ _0 C& L1 J公仔箱論壇
0 d8 G& O' k- d5.39.217.76
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
