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[健康資訊]
7大保健要訣 高血壓不要來
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作者:
abcd0816
時間:
2013-11-26 12:09 AM
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7大保健要訣 高血壓不要來
最近天氣忽冷忽熱,日夜溫差大,高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生,要特別注意。且因沒有特別的症狀,許多人對高血壓已經嚴重威脅到健康,很容易忽視跟不自知!
高血壓深受生活習慣影響,所以生活習慣的調整是一大關鍵。平日作息要規律是健康管理的基本工作。對此,基隆市信義區衛生所張賢助醫師表示,為了遠離高血壓及心血管疾病的威脅,提供以下七大保健要訣:
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1)飲食三少二多:
掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料,維持每餐八分飽。
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2)規律運動:
養成規律運動的習慣,每週至少累積運動150分鐘等。
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3)戒菸:
戒菸的好處在第一天就看得到!吸菸者在戒菸的20分鐘後,血壓會降
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低,心跳也減慢至正常的頻率。
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4)體重控制:
適當減重可有效降低血壓。
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5)節制飲酒:
酒精易使血壓不穩,有高血壓的民眾應控制飲酒。
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6)規律服藥:
已有高血壓的患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。
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7)定期量血壓:
定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的好習慣。
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作者:
jojo169
時間:
2013-11-26 10:20 AM
其實還有工作壓力也會令血壓飆升,所以心理健康也有助血壓控制
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