標題:
[健康資訊]
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-11-16 07:56 AM
標題:
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。
2 n$ o+ x" ^3 u" e6 x
/ u, Q& Y" P5 G9 L! @: ^5.39.217.76
肺功能太差 COPD呼吸好難
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* ^$ g* _' H" T- r
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。
) }! D: `- H5 M公仔箱論壇
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。
4 g( B; h: S" ^1 f+ E
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。
公仔箱論壇1 O5 S) h4 g1 z) W# c4 v
3 q' ]6 ^4 U" V
提升肺功能 練練噘嘴和腹部呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb Z6 |; n1 p4 h/ g: B" ^1 j. O
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
5.39.217.764 h9 F% p( E i0 D( N
不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。
% ?; ?9 h" ~3 P公仔箱論壇
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。
5.39.217.76* b; s4 s6 Z/ r" r6 C6 A
" `, J. Q3 d9 |! ]( b6 O
● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。
& g% W- a. e4 f% d H8 ]( k1 k- N
% M, c4 B. a* O3 k8 C0 X* l4 u
5.39.217.765 Z; ~, C+ Y m6 d& n4 v* ^
呼吸+運動 預防COPD更有效
5.39.217.76/ X) e2 C2 P6 x1 C" ]. E
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。
2 Z9 x Y8 D7 @, ` ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【活跳跳運動時間】
" _ p& I9 t7 c- j, k9 M) ]& h
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。
1 t& p& G9 `* R; v, O4 x公仔箱論壇
' C" P) u1 Q, Q- {6 o1 @7 v
● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。
3 @0 ~; `' ~/ |: E公仔箱論壇
% G* s$ f$ n) \) W/ L9 D) y0 K: {公仔箱論壇
3 P. d: [- i: w: Y* J$ u# U
1 w! v4 M, u$ Q, S) p; P J! t3 M
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
# B7 A' i0 b0 w- S) _8 A+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b1 h1 [3 T0 m
- @; m8 U! N9 r2 H5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
【肌耐力運動時間】
1 \: J, z0 B: x3 U
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。
' R( `7 y/ ]1 \. m& {& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d) j$ k5 [" }% p5.39.217.76
● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
$ Y& W' n9 q' G+ O% e% C! y- |8 R7 E5.39.217.76
公仔箱論壇3 T, j" b5 ~* W3 V
2 @7 ~) W9 }$ c5 T+ z7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n6 Y$ a! X+ u! d1 i公仔箱論壇
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。
/ g# l& q% M( k6 X7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^7 y" k1 U: z
}5 @$ `) w v1 t6 }5 h0 ztvb now,tvbnow,bttvb
● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
