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標題: [健康資訊] 腳是第二心臟　日常健走10秘訣 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-11-9 12:16 AM 標題: 腳是第二心臟　日常健走10秘訣

雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. ]) [% _" p

美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
日行1萬步　消耗約300卡熱量5.39.217.76" R) Y  x7 e2 r5 x6 \
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {& u2 n: ]  |- a& i- V+ J
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健走依體能狀況　不必求快
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。2 A7 B( r# }' L5 a0 i0 R
落實健走活動　日常10秘訣：公仔箱論壇3 T/ T0 S) O1 @% F
1. 帶計步器。5.39.217.768 B& y( S) {6 v/ `$ g5 y

2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ T) j9 y0 D. O( B' W, _( c

3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。8 X9 [; b* F4 [& F" C# Y- ]* B3 ^! D
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。* ?& J+ N/ g# S+ L( m& ~
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6. 飯後散步。5.39.217.769 a7 p, P2 F  _4 {6 v

7. 蹓狗。公仔箱論壇0 B2 w: S+ j, W3 p1 v. W
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇# {; ]1 t& x3 C2 y2 Z
健走每周5天　每天30分鐘
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。

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