標題:
[健康資訊]
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-31 06:44 AM
標題:
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
秋冬氣溫冷熱變化大，好發心血管疾病，稍不注意就會引爆心肌梗塞的炸彈。營養師提醒，心血管疾病患者有年輕化的趨勢，且以中廣身材的罹患率較高，呼籲民眾應控制飲食、多運動，才能遠離肥胖和心血管疾病的威脅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z0 c% X4 K- F1 R3 n+ k: E3 r
tvb now,tvbnow,bttvb) @1 Y. h1 a& J* E1 ]+ _: \
5 q! P2 e$ i& p! r& r1 B3 u
心肌梗塞致命性高 腹部肥胖易增風險
; R* @* B6 f2 ^: u) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r2 }* I y( [! {, e$ c/ O& g- P5.39.217.76
心肌梗塞是一種致命率很高的突發性疾病，患者多為中老年人，但大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，隨著生活型態的改變及飲食西化、缺乏運動與高脂肪、高膽固醇的飲食模式，這類疾病的患者已有年輕化的趨勢。
# C) M2 R1 K" p E& Z
, i9 Z. X4 C) c; f2 p d+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另根據研究，成年男性腰圍以90公分（36吋腰），女性80公分（30吋腰）為基準，若超過就屬於腹部肥胖，這類族群罹患腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病的危險，也明顯高於正常人。
! }' v$ _9 _2 b* o Ytvb now,tvbnow,bttvb
# {& w: N7 N4 d/ P7 k
遠離心血管疾病 飲食少油低膽固醇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @7 U; \% g; L( o3 h. H1 {
3 H3 Y; ]7 ?8 L9 @# l' m
若要預防腹部肥胖和心血管疾病，張雅芳營養師建議可從飲食控制著手，減少飽和脂肪酸的攝取，例如豬油、奶油、椰子油；精緻甜食中的油脂，如氫化植物奶油（瑪琪琳）、烤酥油及其製品，例如糕餅類、小西點等，也應盡量減少食用。
) ]; s' V6 k4 p9 M: f- Z6 j
公仔箱論壇: b' _- M0 k+ D0 T
4 n, h I* w% R9 c) t5.39.217.76
降低食物中的膽固醇，減少攝取如內臟、魚卵、蟹黃、魚頭、蛋黃等富含膽固醇的食物；蛋黃以每周不超過攝取2至3個為原則。
公仔箱論壇9 k0 j" j ~. K1 o2 M- F8 u7 g
) u1 b/ T4 q" f$ d1 A) l& ?8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
改變烹調方式，多使用蒸、滷、燙、涼拌、烤、燒、燉等少油烹調方式，並少吃油煎、炸等高油脂食物；飲食烹調盡量以清淡自然為宜，選擇新鮮，避免食用加工罐頭及醃製食品；減少番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等高鈉調味品的使用。
+ o0 ?9 [( |; j* h8 k5.39.217.76
2 N) U1 q T9 E, h3 Q1 D! A" b3 `
除了少油、少鹽、低膽固醇之外，張雅芳營養師也建議，適量攝取堅果類等ω-3脂肪酸的食物，一天10公克最恰當，例如8顆杏仁果、10顆花生、12顆開心果或6顆腰果。同時多吃含新鮮蔬果以及全榖類的高纖維飲食，多選用糙米、燕麥等未經碾製的五穀類或製品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( d, s2 z$ ?0 x0 _4 w# \ m5 N( _
tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ T. O8 ?% n8 X& Y
樂在健康 適度運動調控心肺
2 b$ w0 l# ]5 j- \
0 ?; I _. _" p2 |) F# A4 o公仔箱論壇
另外，適當的運動也能預防心血管疾病。張雅芳營養師表示，每週3次、每次30分鐘的有氧運動，可以提昇高密度膽固醇（HDL、好的膽固醇）10至15%，有助於控制體重，降低血脂和血壓，利於血糖調控及增加心肺功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
