首先,練習時要找到「最高均速」,比賽時貫徹實行。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝,於是也跟衝;有人則選擇留前鬥後,在尾段才狂發力逢人過人,但「添哥」認為兩者皆不對﹕「除了一些高手,跑手其實不是跟人鬥,絕大多數是跑時間,若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏,如何跑到,就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時(2小時3分59秒),後半程只快前半程11秒,他這樣的高手也是跑均速;不跑均速,莫非你是高高手?」他補充,平時練習時要找到自己的最高均速,然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做『天才白癡線』,一過了就變成白癡,但若控制得住,便可以跑到最好的成績,很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb# c) s1 c5 H2 k
& F- P( W' S2 `% d& R' i3 W公仔箱論壇其次,是要避免受傷 及生病。最近天氣轉涼,添哥說,練習後一定要立刻穿上外衣,因為身體濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣,除了跑前後要做足熱身與拉筋外,最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛不痛,練習完都要敷冰,尤其跑完長課。跑幾十公里,關節磨了幾萬下,有什麼可能沒事,所以一定要敷冰,不要等痛才做。」添哥表示,每次練習後,可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外的冷凍,血液會自然大量湧向敷冰的地方,血液循環增加,積聚於該處的瘀血自然散,發炎的部位便可痊癒。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒,練跑不可以只顧「里數」,要有適當的輔助運動,鍛煉肌肉,否則關節不能承受耐力的話,便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 w6 `7 c# s3 ?! o. Q# O
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第三,要嘗試於不同環境與天氣練習。添哥說,原來跑馬拉松是有「記憶體」的,意思是平日練習嘗試過的東西,在比賽時便有心理準備,遇到時便不會怕﹕「一旦比賽時翻風落雨,莫非就不跑?所以平日練習時不要說天氣不好就不跑。」香港賽道有斜路,所以練習時也要練跑斜路,他說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練,譬如柏林整條賽道是平地,我便不用學員練跑那麼多斜路;但波士頓就要多一點,因為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.765 t9 k+ T( [/ M& F