標題:
[健康資訊]
克服情緒低落20方法
[打印本頁]
作者:
sgking777
時間:
2013-10-29 01:33 PM
標題:
克服情緒低落20方法
情緒有如傳染病一樣，不是自己傳染給別人，就是被別人影響。當我們失意時會感到煩悶和不安，或是心煩和焦躁，因此影響到整天的工作情緒及家庭生活。若不想辨法調節，不但家人受盡你的臉色，連公司的人際關係也會變差。
0 M# s4 h# `' {8 `
情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中。調節情緒的方法包括：
tvb now,tvbnow,bttvb$ G* S" E$ l5 |! @1 n$ j, M( x4 J
% e `4 Z& a5 P. A1 }
1.改變思維
4 m/ l& i# @. I
情緒不好是由於思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以改變思維反過來想：“他可能沒看見我。”來化解不良情緒。
. I/ |" F9 R7 G( W/ h( m6 T
2.融入大自然增加運動
公仔箱論壇' h) U* r* {5 Z% t( x
身處大自然中，散步、行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，使人忘卻悲傷和恢復信心，對身體和心理健康都有利。
5.39.217.76 K8 K v& @" t( g5 R
3.聽音樂改變心情
1 v( f4 J/ {( ^, [0 s: l. X
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。
: s" \9 G I! i9 ?* |2 w; d( ~
如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏來舒緩心情。
q$ G# X( w& L" J# p# \% Rtvb now,tvbnow,bttvb
4.讓生活變充實
' x, h" r) O8 w8 f
人在情緒低落時老是處於被動狀態，越來越沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。
7 O8 \4 B# I9 o% ?% Z6 I1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.善於忘記
; z J3 z( e# Q: \2 T& V% k2 ctvb now,tvbnow,bttvb
忘記往事並不是壞事，它本身就是人天生就具有的自我保護機制，像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
5.39.217.76: A J) [* I" w2 _& e7 E4 E
6.接觸色彩
tvb now,tvbnow,bttvb: X8 \ u9 }# n* X% O! N* l
穿著色彩明快的服飾可改善情緒，或是多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，而室內工作則要有充足光線，如此有利於振奮精神。
tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 f/ m2 s7 W9 K
7.別太在乎別人的評價
2 Z( F; m: Z3 T2 Q; o5.39.217.76
在現實生活中，不管一個人做什麼事都會招來人家的議論和評價。然而，我們應多聆聽別人的意見，但不要太看重別人的評價。
5 _) T6 \( m3 |# S6 O. K
8.適當地放鬆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# t4 j4 j/ j! F2 r* G
將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，可以使人獲得放鬆，從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。
: D5 o. z2 Z" _( v Q8 j* K/ a
9.改善營養
: t( m! v$ E8 @5 d/ I2 \* V+ Z
豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。科學家發現脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以後，大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素化學成份會大大增加，有助於克服情緒低落。
, h, Q) ^' g/ j& ?) k5.39.217.76
10.反省人生
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 A+ |) P# q
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨問自己“這樣痛苦就能解決問題嗎？”，也許如此地反省過程能控制住低沉的情緒。
tvb now,tvbnow,bttvb/ A- x! B3 z9 x2 n" L0 ?% a0 \" i
11.幫助別人
+ {2 {% O# M5 x- z8 P: y* k% J
一個人得到別人的幫助後一般也願意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事，從低落情緒中解脫出來。
) g6 r( l z8 W5 c3 `" atvb now,tvbnow,bttvb
12.與人交談
1 H* f. y/ F2 j, h+ \1 g5.39.217.76
找知心的、明白事理的親友，向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，或是將心中的害怕和擔憂坦率地說出來，可減輕心理壓力和痛苦。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
7 p* t8 E$ t3 p3 y' _/ k
13.樂觀幻想
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \) Z& F; S& o' P3 A
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
6 m( k O1 H0 R; X5.39.217.76
14.少有慾望
, I9 i9 Q+ N0 n7 u
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
% ?: F. [1 J7 K* o8 z5.39.217.76
15.少有慾望
6 A& F* v4 \3 v0 {; O H( K
心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
8 d/ O( Y- u3 X公仔箱論壇
16.不要回想過去
- B* V4 t" y. b4 s' c4 X
發生過的事已成為事實，一直回想過去只會使自己越來越憂鬱，倒不如接受已發生的事，珍惜並感謝眼前已經擁有的東西，如此有助於緩和低落的心情。
/ F: j; @0 U9 s% I1 W& F3 t" y公仔箱論壇
17.開始行動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 w% T7 C2 [* F7 E' }" b
行動有消除疑慮的功能，一味地考慮、猶豫，只會加重心理的不安負擔。不論如何難以解決的問題，只有做了才會有結果。
6 L' E( }! h0 `' X( A
18.使生活忙碌
4 J+ R$ x; h# g' h7 B2 ~: {4 s6 J公仔箱論壇
人在不如意時，精神會怠惰而產生煩悶不安的情緒。稍有苦惱時，可以讓生活比較忙碌，心情也比較不容易浮躁。
5.39.217.76' l7 t0 w! D9 ^4 O' ?+ f% S
19.避免完美的人生觀
R& V% R7 l. O. c4 T公仔箱論壇
人生不如想像中的那麼完美，也不如想像中的那麼悲慘，有苦有樂才是真正的人生。
! K( e5 d D8 x& _2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
20.避免服用影響情緒的藥物
# I* A& U( }* V" C, ]公仔箱論壇
有些藥物對人的情緒有不利影響，為了避免這些藥物對情緒帶來影響，應與醫生多溝通以選擇服用適當的藥物。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
