標題:
[健康資訊]
踢走健忘‧增強記憶有法
[打印本頁]
作者:
sgking777
時間:
2013-10-27 10:37 AM
標題:
踢走健忘‧增強記憶有法
很多人也有以下經歷：
2 s8 S& P& I3 _8 c2 P公仔箱論壇
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
" p& a) S- q' T" q ` ]
' D3 O$ o/ [; ?: R. ]! W* V: ?* H公仔箱論壇
明明記得有要事，但總是想不出來？
5.39.217.767 W0 b I o. z! B9 }
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
5 K$ b5 X# a: B2 p' ^8 o' U
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
tvb now,tvbnow,bttvb7 C& B0 _3 e# @2 M) h
* J% L, p p- Q) h$ ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？
) O1 P, I# `+ a$ {& T5.39.217.76
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
$ w# A6 }6 d: x, z0 j公仔箱論壇
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
0 c' w0 x. I- f3 I# E3 g4 B! D# J
專注分析+結合舊記憶=易入腦
7 v) h/ f1 ?$ W, S% v& D+ y5 ktvb now,tvbnow,bttvb
謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
2 N) q. Z2 a( {2 l公仔箱論壇
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
# r4 G& C5 X8 I J# k
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' D4 u. M8 }; i
★反問更入腦？
7 H( j0 \4 T" r |3 ^4 N8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。
0 L; L$ Y1 }0 _: _* btvb now,tvbnow,bttvb
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E* N% _' ]# m0 \ N* e; `
★睡眠有助強化記憶？
) n" f2 X# j! u( a. q: d
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; Z' W; g$ V( p4 m8 e8 r. U
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
, i O& P4 }2 u9 i$ E D+ t
★左右轉動眼球可提昇記憶力？
; e0 L1 h' q& c+ j, A! }
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。
, v( O6 p! a0 ?公仔箱論壇
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
( C4 `' n) \* l& L+ e( T; k
★做運動可加強記憶力？
2 ~# e; h/ w$ V0 L' Y8 J5.39.217.76
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
! x" H/ H/ N S3 b; A+ d公仔箱論壇
謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
q5 t$ v' S6 U. M1 `+ n9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
★吃核桃補腦增強記性？
% \ ~! v6 S' }& _+ @5 H+ k) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- e2 H/ Z. Y* D
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”
* h. b/ Z& C4 g9 j公仔箱論壇
記憶3法
2 g0 O3 d2 R/ _6 `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不再漏買東西
, ^: _+ d9 X# D, n5 F
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
. ~) w" z( Q1 B4 p5.39.217.76
1.分類法
公仔箱論壇: y& f8 b: g0 u. L. R7 K+ _
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
公仔箱論壇& x8 r0 @% k* ]' [
2.故事法
tvb now,tvbnow,bttvb, J% q' n( Y/ ?" s, ?# M F& D
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
* V5 a! w0 \/ H* l公仔箱論壇
3.路線法
, ~; C9 F( O4 g$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
