標題:
[健康資訊]
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
[打印本頁]
作者:
lzual2002
時間:
2013-10-15 01:02 AM
標題:
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
# P7 V, w3 f4 p公仔箱論壇
9 [6 E* P* x3 D+ @- o! o! b
: h- q, l: Y' I& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
8 s6 p; U3 J" h' i% I7 h
" V* M% I: F+ T* w5.39.217.76
1. 改變排便習慣
# g* }; Y$ p) v! S+ B, _
2 y: ], p: f' g/ P' h+ @9 Y
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
公仔箱論壇1 I; f0 F" m' b, }
5.39.217.76" a) F: x# [, X( w0 ~7 L4 ~! V
2. 慎用藥物
* M1 [: U2 w! D- ~( ]5 |公仔箱論壇
公仔箱論壇0 o* B6 f- v; ?7 n
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
- e$ a# ~% x+ H* \5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ m# C! d: f+ {0 T+ m6 {
. o+ f( d* j4 K" T+ _
3. 固定活動量
! s3 m- H8 P! K8 z1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i- Z! _; D, r& ^! ktvb now,tvbnow,bttvb
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
7 @' R. x$ B- |1 b3 ?) J
5 p# w4 t& u8 E7 e
4. 去除壓力源
. n" h0 w9 {) f6 G* V0 m, T- Z- w3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H/ X- Z& R0 f
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
- b7 r7 i: }& l4 X8 Z6 d% n5.39.217.76
+ O# G2 R2 p5 w0 @3 i; _5.39.217.76
5. 從飲食下手
4 B7 p& P! U* C9 t# J
tvb now,tvbnow,bttvb: A% Z' t! J j$ J, R
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
5.39.217.76# a$ U0 J. d6 J q m+ e, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# U* ?% X! y x- m- G
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
