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標題: [健康資訊] 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘 [打印本頁]

作者: lzual2002    時間: 2013-10-15 01:02 AM     標題: 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘

滿肚子宿便好苦惱!想要擺脫宿便與便秘,醫師建議,應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源,並且多喝水多吃纖維質著手。
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衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示,一般而言,女性較男性容易便秘,而隨著年紀增加,便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身,平常應做好5個好習慣:公仔箱論壇8 c& I) B' P5 V0 j1 a( ^1 L

, g& Q1 m7 T1 u) [4 V1. 改變排便習慣
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- _% a1 X  P) c+ Y8 _& K5.39.217.76首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。
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) W8 h& k- i$ N, m. M5.39.217.762. 慎用藥物3 t9 W# D% z% ^$ i1 [1 M

2 s" P8 G# ]) m4 B  g若狀況許可,因避免使用會造成便秘的藥物,像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。5 L" ~/ v" L6 i1 p( X, U
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3. 固定活動量6 h3 Y# p; W' N; K
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規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
% l" W+ V) [. X2 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4. 去除壓力源公仔箱論壇1 @. _4 X& _( G0 c7 @- c6 J* Q8 r

7 @' ~6 {4 @# `! Y; ~: `1 Z# ^公仔箱論壇憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便秘者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,曬曬太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。
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% z1 L- [$ s1 B1 O# @/ f6 Y4 S' Z公仔箱論壇5. 從飲食下手tvb now,tvbnow,bttvb  E8 n) @# j0 E+ m: Z; U: S; c
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每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
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1 c  O. X. a. j5 n7 \7 s( r! S5 ?6 ktvb now,tvbnow,bttvb吳行健醫師也提醒,若是近期或突然發生便秘,並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等,就要儘快就醫檢查,50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查,預防大腸直腸癌上身。




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