標題:
[健康資訊]
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
[打印本頁]
作者:
lzual2002
時間:
2013-10-15 01:02 AM
標題:
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
+ T' F* T3 z2 t' D0 L5 H# F, g+ @
公仔箱論壇$ a" L( X% H! f2 k5 g
公仔箱論壇* ~) r2 e; ~9 C
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
5.39.217.766 z3 {; O. u9 x
. {- z( E% q9 x/ D$ ftvb now,tvbnow,bttvb
1. 改變排便習慣
5.39.217.76( G9 h+ P7 M% z6 d; U
0 D9 N2 g: |% q& h9 K- l5 l
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E+ U) c' D& r$ ~& L
公仔箱論壇7 ^3 k w7 Y; D; ^
2. 慎用藥物
4 b; S1 ]+ h0 k( M. N5 e5.39.217.76
" b [, R) x8 \# M& B
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
* j0 w6 J- ]2 ^. S( S3 y0 Q
6 Y. m+ b- v& ]' h# P6 d# I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V. S- u1 z6 k
3. 固定活動量
公仔箱論壇; o: i. Y b1 p, w0 i
tvb now,tvbnow,bttvb! H$ l$ q) [/ |' v, U
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
$ E. r/ w% q0 X4 Q2 d3 W公仔箱論壇
, l' B* T% `- v6 W) ?
4. 去除壓力源
- q7 D! y" {' d0 c3 n
$ V& `, R5 e, I x! G. J5 p& i
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
! h( X+ \& P: g" n) l/ {
tvb now,tvbnow,bttvb8 v& _0 i9 Y" A- @- I: C
5. 從飲食下手
) q' \% h' @ @2 K% |) q/ r' c+ ^ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H, D! ~+ U2 z! Q0 o( F$ o3 C, y, I. C
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
. s1 h9 |- I# w: A( |8 D
3 g% P1 o: v' O' M0 Q; g
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
