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標題: [健康資訊] 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘 [打印本頁]

作者: lzual2002    時間: 2013-10-15 01:02 AM     標題: 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘

滿肚子宿便好苦惱!想要擺脫宿便與便秘,醫師建議,應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源,並且多喝水多吃纖維質著手。5.39.217.769 I# ]+ \  x8 n  g

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. K& G8 T6 w% f衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示,一般而言,女性較男性容易便秘,而隨著年紀增加,便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身,平常應做好5個好習慣:+ {/ K3 g5 |/ H; t3 w5 \
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1. 改變排便習慣公仔箱論壇! B, @* u2 }$ b  u2 p2 Z
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首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。/ v) [: n' l  B8 X

# O% f$ t2 D3 H4 s7 c, q8 R2. 慎用藥物
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& u6 Q" p- @0 \7 `1 g若狀況許可,因避免使用會造成便秘的藥物,像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
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4 q7 T$ \2 C8 r3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w; b, C2 f9 `' l, u8 e0 x; K* G公仔箱論壇3. 固定活動量公仔箱論壇: y; _; s$ t2 o+ U/ \; Z9 u# E
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規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。; q6 w; b8 C% z& S+ ~
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4. 去除壓力源
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7 }* H  w' C5 d6 D8 c5 |! {5.39.217.76憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便秘者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,曬曬太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 m. I% n. G  L1 A1 ?" X

: Y; D( X" ]: l7 W/ K( O公仔箱論壇5. 從飲食下手TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c1 Z5 Q7 w& x9 o6 L
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每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, R% V4 Z" a# m  N1 i' v- K# n: E

0 d  _4 k: P* V公仔箱論壇吳行健醫師也提醒,若是近期或突然發生便秘,並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等,就要儘快就醫檢查,50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查,預防大腸直腸癌上身。




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