標題:
[健康資訊]
別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2013-10-12 08:50 AM
標題:
別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖
本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯
& c) ~3 l/ w2 z0 q5 {5 T+ |
, q8 C& v% J2 ]9 Q. c( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
) t. C* _6 a) `8 D& A- stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q* R) c9 ?/ A7 ^: R& [
( z' T3 y/ m5 b+ j. f( j0 \; }
3 e! w! i* w o) V! S5.39.217.76
早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。
& I& m/ a( Z; S' Z% r" A& t4 K5.39.217.76
; c2 [( k1 H3 b; e( q8 h1 c3 L0 l% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
8 `5 s* u [' O# l3 [
4 J. M2 P8 x0 d! ^* A
【催肥早餐來源 小心催肥地雷】
) [* x/ {+ S& |# O
3 \6 S) j2 I: {) u/ _! K) @* y% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.傳統早餐店：
( _. L+ s: }! Vtvb now,tvbnow,bttvb
% w- N: Z+ a4 `. W, X* I3 Z5.39.217.76
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
* D3 L" o: ]0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g* Y* t7 c8 F! K! s8 ^. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C6 L+ x" s0 E5 A6 f3 Z+ \7 U
2 t! k) ?5 [ l" @% O4 }3 I u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l* b; @" {) T( a; B
公仔箱論壇1 e( n# ?: `2 b8 D6 v& M
建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
1 d2 v- {$ \, I$ r3 d1 K" H
4 Z f$ f- G- Q8 e) G
2.西式早餐店：
tvb now,tvbnow,bttvb7 V. A9 d4 ^8 E3 E
& l* Y$ F0 Z7 K# P! M6 o: k" Y
西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
+ b+ @6 J9 \2 X; `& \$ C
' b3 q3 c- L7 d( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
5.39.217.76% x( i8 }) f1 H( \1 M6 B
, i* d% g; y% B/ v" v) C/ e5 {tvb now,tvbnow,bttvb
替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb F4 K! M$ X4 V4 }3 o$ C- x
7 E% l0 h6 |# \ c, Xtvb now,tvbnow,bttvb
3.便利商店：
5.39.217.768 x8 m: {% x$ i8 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 Z( d$ o5 |
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
6 f: J, G. i- }2 P
& b9 t z) Z) Z) I; g7 B3 K公仔箱論壇
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
y7 w1 ?9 o+ @* {: M7 m# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N3 H& O( B4 z" C# e+ B公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 d! N" Z; t& _( D
公仔箱論壇" l% [- t @! F2 J1 ]+ z
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W' F% c: _/ a) J, |' @4 c2 C
tvb now,tvbnow,bttvb* I. c1 H; r- z9 `$ j! y' O
【營養師小叮嚀】：
; S( n I& F/ j0 ~ f. N5 {公仔箱論壇
1 p' k% Y# Y9 M# \/ ~3 z+ f6 q+ s
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。
, N$ e# g' z$ n& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X e; P$ i. E8 ~
http://tw.news.yahoo.com/
別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
