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標題: [健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！ [打印本頁]

作者: puma8811 時間: 2008-2-18 04:09 PM 標題: 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！1 \" r0 s5 C1 i" u, F
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精準塑身三要素
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控制熱量　減脂不脫水3 F" d1 P3 a/ i' I( ~1 `% n
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇5 b1 F* _$ C" U: e
針對目標　對症下藥5.39.217.76" G) ~3 s+ J8 ]. ?' ]+ V; ]
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.76  Q3 L% p8 P3 M1 n
選對產品　塑身再加分公仔箱論壇, B+ s- S; {2 ^4 [1 N+ A
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% ^1 B; u8 c$ X* [
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年後甩油計畫三階段課程教戰守則目標兩週/ D/ Q4 D2 {7 i1 J  F3 h8 ]

1、紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 k% P! X) J2 m# s- P
3、不碰甜食及高熱量食物0 s- Z8 U" k& g3 N' e4 H
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水1 v& V" x" f9 M' p. s' M* }
6、晚間7點後不進食5.39.217.76) i6 Q+ U! w& X+ _) |7 f$ `" R
7、著重腰腹的鍛鍊運動
8、使用加強排水的身體保養品5.39.217.76# p) v( }9 w, [/ v/ v* L

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目標三週tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 N2 v/ _, N3 L8 V
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1、甜食和堅果類產品不碰& J4 a2 a- R( w9 |3 v' D( p
2、避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb" D- U: E( h* `# g5 O) E6 ^
3、選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇, e  ~0 K9 u( f7 |4 |2 o, p  w
4、多吃水煮青菜，增加飽足感
5、用水、無糖茶取代所有飲料2 [! u# \, M/ E' D7 ]' K9 |
6、局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb3 g6 B- t- v9 @$ V5 n) g5 @6 ?
7、採用隔天運動一次的頻率
8、使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週

1、遵守熱量原則，多方選擇食物! ]* c$ z" l; ^. Z1 @
避免單調飲食影響瘦身計畫
2、可採取少量多餐的方式減少飢餓感
3、可用芝麻、花生取代油類攝取# o$ L' a! m0 v; g8 ]2 O: i, }) F, y/ i
4、多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇# u% K3 U" c; `# |% W3 ^
5、多喝水幫助排便順利* w1 C5 y; O  m! Q% V; U
6、勻稱腿部及胸部線條
7、緊緻肌膚的產品

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2週甩油恢復年前模樣" `; C5 Y7 P2 Z: Y* b6 G% [
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激烈指數：★★★★★0 O; M/ P9 R9 c) r' L) Q- e( U
恆心指數：★★★★★5.39.217.76' D; Z; z7 Q' b; b3 X. W7 [
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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 j. M$ e8 @5 p5 y
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
少量澱粉加速脂肪燃燒
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
每天30分鐘　腰腹變緊實
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
水分退散　體態更輕盈5.39.217.76, L% e- x) t- M( [6 e: z6 A  r1 R
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇/ L: G+ b/ I3 B/ m( O$ q2 F. S2 e

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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來1 C- z; O7 t4 b/ j. K$ ^! [
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激烈指數：★★★☆5.39.217.76, X+ y( W: [2 g9 [
恆心指數：★★★★公仔箱論壇# R( H& `- H2 v% c5 Y
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。- ?( U$ [/ R' ^2 C! f1 z
調理包控制熱量　多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb# A2 z$ e, d! X) t8 S
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。0 O( Z+ U6 ?' _& w
加點溫度　效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb6 x( f+ y3 ]8 f
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。

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4週高纖+塑身品找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s& ?6 L( p: F  S% j. C

激烈指數：★★5.39.217.767 S. i. k) b5 v+ ~5 X
恆心指數：★★★☆

以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.761 ?  V* p2 H7 P/ V$ S
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。2 [& w* }1 `" R
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要公仔箱論壇, ?: N; m4 B9 \$ m6 M
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

作者: 粉红乌鸦 時間: 2008-2-18 04:13 PM

我都希望可以减到。。。

no 4 很有效~ 5.39.217.76/ D3 v* D9 k, F( o" o

tq ！

作者: 屁屁zzz 時間: 2008-2-18 08:37 PM

thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me

作者: 太陽騎士 時間: 2008-2-18 08:45 PM

thanks for sharing

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