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標題: [健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！ [打印本頁]

作者: puma8811 時間: 2008-2-18 04:09 PM 標題: 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇- P; x) ?. ]2 f6 E6 P0 l
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精準塑身三要素
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控制熱量　減脂不脫水
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 s: d3 w' e9 `+ P% v
針對目標　對症下藥
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
選對產品　塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 o1 x  ^+ ?
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.76; f8 V4 u( @4 ?! P  x
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年後甩油計畫三階段課程教戰守則目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; V: [$ c) B3 n$ R- z- r$ i
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1、紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪
3、不碰甜食及高熱量食物1 L) w) C! f+ X$ g* Z% A  q( H
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調* l1 d7 H! H* z* k9 V2 n, w
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、晚間7點後不進食
7、著重腰腹的鍛鍊運動/ j- g7 \" r7 ^& J- o
8、使用加強排水的身體保養品2 P6 P5 b6 n; O( Z
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目標三週

1、甜食和堅果類產品不碰5.39.217.76# Z" h  H) N# Q( Q6 J9 ^
2、避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 c0 }" L% y% `
3、選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4、多吃水煮青菜，增加飽足感
5、用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 p7 }7 b4 ^4 l$ f, D4 f, e
6、局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 r9 L6 r5 y
7、採用隔天運動一次的頻率5.39.217.762 ~* _% r: x7 e8 {% j
8、使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週

1、遵守熱量原則，多方選擇食物
避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb( t3 I; ?3 J- ]. ?& l6 s; V
2、可採取少量多餐的方式減少飢餓感
3、可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P& V! o% A5 t3 n+ f7 @" L& P
4、多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.76; ^2 i5 G$ g* W
5、多喝水幫助排便順利
6、勻稱腿部及胸部線條5.39.217.761 i9 Y% I1 J/ v+ O+ L
7、緊緻肌膚的產品
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2週甩油恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' ^, l- q* E- j6 n0 Y
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 e8 K! f  d& _1 v

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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來

兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.769 o' f/ l/ W  D& ~3 b9 W
少量澱粉加速脂肪燃燒
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。) |1 s3 y* p# U& E0 ^
每天30分鐘　腰腹變緊實# K; [! C; o; i6 s
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
水分退散　體態更輕盈8 M/ \/ t5 Z* A  i" \  s
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 f. g* g2 u, S1 r

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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R  o3 [! i% q2 b6 M4 `: r

激烈指數：★★★☆
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ q+ S0 \6 ~7 [6 p
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.76. B+ _$ l3 U# w
調理包控制熱量　多元減肥不單調4 f8 h+ l* c* a! b# M
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移2 M$ B9 l. M# q+ @* k
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
加點溫度　效果更加倍5.39.217.76( p+ V" s6 G  u! Y: s5 l
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。

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4週高纖+塑身品找回標準身材

激烈指數：★★
恆心指數：★★★☆* f) f4 c# W5 {( x4 o2 i; W. H! |

以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減$ U* ]( X* ?0 [/ J5 z
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。. ]- v- a0 A& N
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb) C6 D6 A: h" d5 _
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

作者: 粉红乌鸦 時間: 2008-2-18 04:13 PM

我都希望可以减到。。。

no 4 很有效~

tq ！

作者: 屁屁zzz 時間: 2008-2-18 08:37 PM

thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me

作者: 太陽騎士 時間: 2008-2-18 08:45 PM

thanks for sharing

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