標題: [健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！ [打印本頁]

---

作者: puma8811    時間: 2008-2-18 04:09 PM     標題: 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
. N$ Y* M6 }* A1 p; _( b5.39.217.761 s* E. Z7 Q$ G4 J3 o+ n5 l
$ i' l7 H9 V; q% W3 O" @- `8 Z
精準塑身三要素6 N" b7 x. Z4 M' |( I
  - c' O! V% _# _
控制熱量　減脂不脫水0 U" w) ?/ E2 h
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) Y# D  c  T# ~
針對目標　對症下藥
: X# G9 X0 K+ n7 `tvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。+ n/ v, i9 ~! x# n! O5 l! @
選對產品　塑身再加分9 L) B/ ]+ Q: H
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。/ Y$ R3 m' F% W6 g6 e8 b9 H/ D" d

+ o) s5 a' ~% O) s6 j7 k
' h% r* o* Q' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週8 n  `* k2 ~/ S+ ~0 S  U
tvb now,tvbnow,bttvb- Y3 l7 G: O. m; z8 ~3 p2 E' r+ p
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
. \( O* s' X0 b公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" V7 X1 j9 g' }! B! k
3、 不碰甜食及高熱量食物
, x0 f; N9 s$ f% c3 a4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
* T' S$ [# v  l1 `7 i. V4 k; [5.39.217.765、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 A' t% d5 w& R& b  l
6、 晚間7點後不進食
2 ^$ r& [: s' d3 ]& d* ^4 i7、 著重腰腹的鍛鍊運動6 I- _  c- N  d- O
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇$ K' w' @9 V3 l7 c. x
# n' u- q  B3 k. x1 W

; d6 K2 f: p& Xtvb now,tvbnow,bttvb目標三週
1 Q; w# }- \& m+ v) F, K! u  5.39.217.76- b; I! N# c" t: x' ^  D
1、 甜食和堅果類產品不碰
0 o0 ?# L! w4 L( Utvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
: m! D( y( |& J  k9 ?! g3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食) T2 v; d  Z( Q) _  i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ O+ s" f3 k+ G+ h8 O
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇; {% d. Z7 M& w" i8 l/ C
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb: B4 m' |, j9 l) Q7 h; A2 f" y
7、 採用隔天運動一次的頻率# V! X. t6 a3 \: g* M" x3 b6 W/ E
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇+ z2 _3 }3 y8 o& \4 N9 d6 y0 S' ~

& N' n7 b1 [4 l' W- q6 i6 P0 [- i7 Y$ L4 S/ B) a' b
目標四週
9 M1 `: E2 c5 Y# Q0 O( r" [7 W
) c2 V2 a2 V, h4 k; m& \5.39.217.761、 遵守熱量原則，多方選擇食物
$ i- ^1 U5 K/ e1 Z避免單調飲食影響瘦身計畫6 v4 p, b) }* t; i
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇% n: O! e: t. g0 ?. ]& N
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
! r4 l, o7 v1 E. _% j- X4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t3 q! R8 I: A# \! p# \2 I
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇5 I( f3 ^/ b$ n- ]5 N. G
6、 勻稱腿部及胸部線條
, n$ Z* L2 M( ~+ }& N/ K9 Y7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb5 A2 E: x) f- r- ?8 N2 C# p) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W+ H7 c- i0 w0 Y1 }8 l1 z

) L. |* y' @& X( M- s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣
7 j1 `; p1 u! B5 {+ o2 Z公仔箱論壇  ?; `1 k) P$ B- t& x; P( V
激烈指數：★★★★★
8 w# C5 k( O; F& V; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★公仔箱論壇# Z  }/ e( b& `9 E& C' @' s, ^  Y( X

- z5 S9 T6 Q- y$ z) H. d5.39.217.76公仔箱論壇" h6 g9 h- `; W* x- [) @
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! k0 m3 C0 C0 H0 s7 A
tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 F! z+ C4 J* t- b
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
) g, ?6 r- R; j6 P5.39.217.76少量澱粉加速脂肪燃燒
+ ^, v7 Q5 p) |; Z2 j& S- i, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。; b  G+ P% Z6 g
每天30分鐘　腰腹變緊實
  c, y) I8 A* F  ^0 k) ctvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
0 P' `* t# J/ N  U. s: I1 c/ V! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散　體態更輕盈
# g6 ?4 P5 F# i5 ?/ P* D' u公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
6 b3 M; c% P6 d, L: E) |  p, h% y$ y
5 A* G" X; l3 R  W
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來! E* m+ ?) Q/ H6 R- r# Z

8 G3 ]' T, ~6 U/ j+ y! `% h公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
/ v7 B$ m4 T/ n7 c& G3 {8 qtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& @) u# X0 s3 ?& P& L( w

; L% m) q" Q" ?5 ]& N想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb1 v3 U) r" _. t0 v" X
調理包控制熱量　多元減肥不單調公仔箱論壇* |) {8 g) V- G  Y7 [
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。( D" f1 v+ Q; m- s1 [4 s! _
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移5.39.217.76% L$ T  _+ D+ {* z- p% c
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
/ X8 H+ h5 A: |& ^7 s# W  A% N2 E5 [tvb now,tvbnow,bttvb加點溫度　效果更加倍5.39.217.76; I! b& \+ [7 d6 W, V2 c
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
3 I/ `9 f$ F- h
) \4 y  F- N# L) H2 v; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m6 S% {. k/ b0 ^0 B% ~% j6 Ktvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.76, X2 h6 X% x# E; w; m) @
公仔箱論壇. K; m6 K7 t/ s
激烈指數：★★
7 G" b$ h  }/ j& [/ htvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆& E# B' R# I5 B) ?) J9 m

! @4 Q4 W" ]4 H( ktvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.762 {) g9 T7 P" v, e# h- O2 B( o
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ B  {" E. m1 j, i
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb) x: d# ?5 a0 Z: A
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.76( f0 V' D, {9 f' b+ o
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
- u+ u- B; E' L# |2 r" P6 N" R8 T* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要
3 \% p" V* p# Y0 r+ H5 y, b2 Z# ]　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

---

作者: 粉红乌鸦    時間: 2008-2-18 04:13 PM

我都希望可以减到。。。
+ Q' g, K$ |- z9 l公仔箱論壇no 4 很有效~  
' }+ o; V# V  d  P2 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j! X/ D* b5 j7 K6 j
tq ！

---

作者: 屁屁zzz    時間: 2008-2-18 08:37 PM

thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me

---

作者: 太陽騎士    時間: 2008-2-18 08:45 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0