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標題: [健康資訊] 老菸槍防肺疾纏身 5招練肺活力 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2013-10-1 06:48 AM     標題: 老菸槍防肺疾纏身 5招練肺活力

了解菸的危害後,許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸,知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響,一出生就有心臟問題,全身插滿管子治療後,痛下決心成功戒菸,但彰化基督教醫院指出,研究發現,許多老菸槍即使戒菸多年,仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率,日常保健上可勤練肺活力5招。, f: ^! t3 y) I( P: D
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出,慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹,使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能,這樣的患者因初期察覺不易,最後常因呼吸衰竭致死,更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘,才被診斷出來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]% H$ \; `) a( n  P
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無論戒菸中或戒菸成功後,都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」,幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能(心肺適能)進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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7 t$ e. e% ]1 D4 J. r第1招運動:腹式呼吸與圓唇吐氣
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/ R+ O9 k1 }- I) ^4 w. Q$ f目的:緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法:一手置於腹部、一手置於胸部,鼻吸時腹凸;嘴唇嘟圓吐氣,腹內縮。重複10次,每1小時一回,飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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, e4 u8 I) X* q. C) c第2招運動:擴胸運動, H9 w" R+ S, N9 @1 T: f

3 G2 Q, j4 `  V. O1 w3 C- b, B5.39.217.76目的:增加肺活量。tvb now,tvbnow,bttvb9 H0 F5 `$ {9 l( K) x

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, a. y5 c& ^. Y( c8 v6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法:坐姿,身體微前傾,將氣由嘴巴吐到底,且雙手交叉於胸前;用鼻吸氣時,同時將手向兩側打開,重複10次,每日3回。: T1 O; \: x  y* R* L, }0 y

2 H$ R0 G& v4 ~+ ]" F公仔箱論壇第3招運動:放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) t; v! D9 @2 @" I5 }! D0 W

. s8 g/ L* I( M/ G6 R目的:將橫膈置於較省力的位置,讓患者不容易喘。
! O4 [, H, [1 |0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! U& I1 }/ }; w公仔箱論壇方法:坐姿或站姿,將身體前傾20到45度。公仔箱論壇: K0 M, Z; p/ X
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第4招運動:咳嗽技巧
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目的:有效清除肺部痰液,排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g- v9 b* r- E* _& f# [8 J% l

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8 c4 v: Q! s% B& P/ l方法:前傾20到45度,深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣,然後嘴巴張開,用力將氣「哈」出,引發咳嗽反應,雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H9 v  o6 p1 m/ D9 C, c- x; |9 [
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第5招運動:有氧運動+ _4 M% j" i- {3 f; X
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目的:提升心肺適能,減緩日常生活喘的情況。
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方法:有節律、重覆性,以大肌肉群活動,例如:登階運動、跑步、腳踏車,至少要有15到20分鐘) Z6 t* i( l9 |' ]+ D  E& H
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【物理治療師小提醒】:
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以上5招練肺活力是針對戒菸者,以及吸二手菸者所設計的肺部運動,記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時,立即停止運動,切勿勉強自己!如身體出現嚴重不適感,仍須諮詢專業醫師。




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