標題:
[健康資訊]
老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-9-11 06:47 AM
標題:
老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病
許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( i5 k' c# ]! ^$ v
9 n5 j* Q. ?. \9 L- S! J, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m& u, v4 i9 u5.39.217.76
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
, h9 u1 C1 l4 ~/ l5 z5 f `% A
& Q6 G! X3 U$ s0 {1 u2 s
日常多保建 預防頸部出毛病
4 y+ F! a n4 D, H0 e5 Q, N; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b5 Z1 T0 q T" e& X5 B/ l9 v9 n+ `8 Utvb now,tvbnow,bttvb
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
- r+ \8 f9 N! k9 P: e4 M, O
5 j+ U! `- ^. E( @8 |/ ?( H1 N4 _
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
tvb now,tvbnow,bttvb2 S" h" F/ t" x. O3 s
0 {2 g) v, D# l4 W8 J/ c3 k
% [+ |) L. A! X4 U8 N# Y
4招預防頸部出毛病
tvb now,tvbnow,bttvb& G: m" L2 s0 d
$ t; V9 Q T @
第1招／雙龍護珠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e" u$ }$ Q% m
( y6 |' y. r1 K7 \' ?1 [公仔箱論壇
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
4 g4 F- y, E* {5 i6 b' ?
, }( l* Q* T% F" V: o5 z3 a( S. a$ q
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
5.39.217.76$ |8 {! G9 H9 Y/ z! ~$ }: ?9 U
# W7 o2 b1 E {( y5.39.217.76
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
5.39.217.762 C4 O1 ~5 Q. V/ U, l" o
1 K% R, ]5 G0 W# Q" s6 t; I+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
# g' k/ T! E6 u p- D2 H
4 j# r1 o; [& D n1 ^4 P# z
. |1 ^$ T+ K p* s
第2招／頭部旋轉
i1 ~& ^; Y2 P, W% C* Z公仔箱論壇
; M. v$ V7 |& K9 o' \6 n
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
8 X" y! _; Q- z, j$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76% i. B, R J, r+ n
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
( r* f6 L8 J+ @! }( j4 z! G5.39.217.76
5 r7 Y$ e; V5 f& w) y c, _tvb now,tvbnow,bttvb
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% A1 u, L+ y" P% V
公仔箱論壇4 t6 H' J! x, h5 L
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
' A( s4 g. b! P8 h% l: @5.39.217.76
5.39.217.76. o/ L5 k; I# ~8 S: k7 S
* P/ F2 l5 o* s6 c
第3招／仰頭望天
7 K; R% v$ X7 H3 Atvb now,tvbnow,bttvb
# j7 ]. F0 c M* m( U1 `: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
; U G! |( l W( [* j1 w$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k- ^' i; f9 G( F" [& L( K: |! t
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
tvb now,tvbnow,bttvb8 J+ W* H$ n, j3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y4 n7 y& H" j P4 S( d) F3 A/ G7 K* ~
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
, T. o0 {5 A, t7 [8 w/ t0 i$ y6 |% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 h4 B1 z% Q* l
tvb now,tvbnow,bttvb. J& h/ I3 d8 e
第4招／偏頭動作
3 ^6 V6 r- y+ z" s$ C+ @
, p' d6 L9 q+ ^0 L" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
5 Q( W7 G& A' V$ F. k5 {. Q
: X* j: z& \. U" i. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
; l( B) R8 {- N7 y) l: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \- s* [; F8 g$ D
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
3 M+ y2 V" @5 {* }# ?8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e4 ~, D! Z# h1 _. W+ y" P
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
% n! ^9 U. k( F( K0 ?5.39.217.76
公仔箱論壇" V* W" T, s7 V
【專家小叮嚀】：
# o* o* u2 k/ m. _# d0 D# G2 R
@ N! \# i0 s7 O5.39.217.76
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
( ^1 t- `! Y% c" Y2 e) r公仔箱論壇
5.39.217.768 j: g4 R6 S5 p- `7 C
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
