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標題: [健康資訊] 十招让你保持高效睡眠 [打印本頁]

作者: val_xev 時間: 2008-2-12 03:06 AM 標題: 十招让你保持高效睡眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：* m9 a3 U7 L# A
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”公仔箱論壇  y7 f) f* g& n5 Y9 V. X. j

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，公仔箱論壇2 i8 L: A' f6 ]1 w% G$ J: K+ J# i2 q+ M
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvb now,tvbnow,bttvb" }# \! q% b' O$ c1 L3 F

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。. M3 z# f0 Z6 D' d3 Q) N
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，公仔箱論壇$ z% u. H* g" `6 }& \4 G; _
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。5.39.217.76/ K; T; q* ~% ^  n9 [

10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

作者: zsx6664667 時間: 2008-2-12 04:35 AM

Thanks for you

作者: blueocean 時間: 2008-2-12 06:30 AM

thx for the info+ g, @7 J, s: x& z' y$ X
I can't sleep easily.....hope this will help la

作者: ckchung 時間: 2008-2-14 11:40 AM

good tips i must try it out tonight

作者: UBAH 時間: 2008-2-15 10:09 PM

最難係令隻腳變暖!

作者: 大黄菊 時間: 2008-6-16 09:21 PM

no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:

作者: ote2008 時間: 2008-6-17 07:13 PM

10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

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这个以后试试,谢谢!

作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 11:43 AM

谢谢分享

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