跟著媽媽上菜市場,才提了一些中元普度的用品,一回家卻腰痠背痛?物理治療師指出,不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛,肌力不足也會引起疼痛,如果肌力、肌耐力不好,只要一兩個用到腰部力量的動作,就可能引起腰痛,最好平時多運動,加強肌力,也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。 / V7 E' }7 Y: D, P Y5 x國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休(長時間重覆做單一動作),而肌力不足常發生在少運動的人身上,其實要訓練腹肌跟背肌,平時幾個小動作就可以,以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。9 a# r" \0 Y. |
1 W; x! W2 ^' Y& g 簡易版:坐著練肌力5 i: u! E" x6 I. E3 o