標題:
[健康資訊]
幫爸爸補元氣 必備抗勞營養素菜單
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-8 07:02 AM
標題:
幫爸爸補元氣 必備抗勞營養素菜單
父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, p5 N+ f% D) c! B( k, p
/ A" L; p. D* u. ?, j5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb7 H3 h! ?0 W4 d l& |! \+ p- [" B
北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y: y9 U! E/ C5 }2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P( v" G0 n+ Q. P$ h9 v
維生素B群：糙米、深綠色蔬菜
, i% g; g6 R) k( T$ A公仔箱論壇
" L" n3 c: y/ x/ d/ m8 s: S5 q, Ftvb now,tvbnow,bttvb
維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。
2 v+ X, Z1 Q8 L9 W9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B/ S4 R5 s0 X8 G, X5 S9 Z. V( N4 w
維生素C、維生素E：水果、堅果類
5.39.217.76' J; a% v: t2 L/ z; g' `4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l7 d k# X0 |* v
維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。
* B/ d9 P7 u2 y: B/ t6 n
tvb now,tvbnow,bttvb' g) {/ ^5 h$ n( O
適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果
1 T2 S+ U# V( l7 P, C# e
% ?8 y# g" }/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。
" c' S" P; {& _, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i- _2 v, W* ~& F+ U* R; |: E
牛磺酸：海鮮類
$ V, v" @# N0 n( y c5.39.217.76
8 w+ ^% ^$ R# ^ i7 a" n
常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。
5.39.217.762 k5 E& e0 ?& D, u( Y2 Y! L& q6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d, B S8 n. \
水分
& n: R* A+ N* _4 b7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 l6 V- X! U0 E9 i1 [+ H, o5.39.217.76
多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。
) N: d" i9 ]6 p0 E2 e: t+ t2 ctvb now,tvbnow,bttvb
/ n2 B$ b6 W, S* f2 Z
周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
