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標題: [健康資訊] 更年期前先補鈣！養心餐護「心」 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-8-4 12:31 AM 標題: 更年期前先補鈣！養心餐護「心」

更年期婦女一旦出現胸悶、心悸等症狀，不要誤以為是正常反應，要注意可能是心血管疾病上身。一般人都認為心血管疾病只是肥胖者、中年男性的專利，其實不然，根據健康管理中心一項分析資料發現，更年期婦女也是心血管疾病的高危險族群，尤其年齡在46歲以上的更年期婦女心血管異常機率上升至5成7，因為，更年期婦女應該重視補鈣養「心」，不讓疾病纏身: t8 o) f1 a" q1 m+ W
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營養師王盈堤建議婦女在更年期前一至二年，即可自製補鈣「養心餐」食用根據健康管理中心統計2萬7千件的健檢資料，發現有高達36%的女性受檢者在心臟血管檢查結果有異常表現，其中在血液分析異常方面，年齡超過46歲女性機率相較於未滿46歲女性，異常機率上升至5成7。而在運動心電圖的統計資料上顯示，年齡超過46歲女性機率相較於未滿46歲女性，異常機率上升至2成5，顯示更年期女性飽受心血管疾病的威脅。公仔箱論壇7 |  [% t9 n$ P

家醫科醫師李宗諭表示，更年期婦女因為荷爾蒙減少，加上壓力大、少運動、外食比例高，以及睡眠不足等問題，都是罹患心血管疾病的風險因子。建議先從「護心」飲食著手，做好養生保健，同時要注意維持心血管相關疾病檢查。建議年輕女性，每年需進行一次全身健康檢查，而更年期的婦女除了進行全身健康檢查外，更需加強心血管檢查，常見的心血管檢測項目包含包括血液、運動心電圖、動脈硬化儀、心臟及頸動脈超音波儀等。5.39.217.76; T) N) _$ n3 m* F: x
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此外，營養師王盈堤也建議自製補鈣「養心餐」，強調兩大特色：三低一高與四少一多；分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；四少一多則指少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物，如番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。以下食譜總熱量不逾6百卡，吃了無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: h4 n. _9 \. S( R: Z0 m
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【雙果番茄盅】

材料：大紅番茄1顆、蘋果50g、奇異果50g、苜蓿芽5g、紫高麗菜絲5g。$ ^& a. C2 E: w. y
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調味料：日式和風沙拉醬1小匙。

做法：

1.番茄洗乾淨對切去蒂頭。tvb now,tvbnow,bttvb% l6 z7 W0 q& z( Z% _: j
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2.番茄挖掉內籽成空心狀。公仔箱論壇' m" n$ j$ R+ X$ }1 B

3.蘋果與奇異果分別去皮及切丁。5.39.217.76: Y7 e- b- r" f- ^6 H
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4.將紫高麗菜絲與苜蓿芽鋪在空心番茄底部，再接著放上蘋果與奇異果丁，最後淋上日式和風醬。
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【三色養心炒】
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材料：番茄一顆、西洋芹50g、新鮮黑木耳10g。tvb now,tvbnow,bttvb0 h9 ]6 V1 \- B2 D# n
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調味料：橄欖油1小匙、鹽1/2小匙。* P$ Z# U/ v, o$ E3 h/ F3 K' `

做法：5.39.217.764 P2 g2 R% F/ Y; Q# V6 h

1.紅番茄洗乾淨後，放入滾水中川燙剝去外皮，再進行切丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v4 v2 A% G8 e+ d! e1 a
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2.西洋芹逆紋路斜切，切丁。- s. d' U6 e6 ]+ Q6 d8 ~; p

3.黑木耳洗淨後切絲。
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4.加熱油鍋，放入番茄西洋芹與黑木耳炒熟。6 k  b$ p! y& C" A& ?1 ]) A
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5.最後加鹽調味。2 e9 [$ G# b1 ]& w
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【清蒸鮭魚豆腐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 Z1 W# ?' g* ~( C9 [/ r
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材料：嫩豆腐70g、鮭魚70g、薑絲、蔥段、辣椒絲。tvb now,tvbnow,bttvb4 t& j0 Z1 D% x

調味料：橄欖油、鹽、米酒、麻油各1/2小匙。
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做法：
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1.蔥洗乾淨和薑一起切絲，嫩豆腐切片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z" }5 v% [* t% F6 |9 P

2.鮭魚切片，加入鹽及米酒一起拌醃約30分鐘。0 w/ Y5 Y7 g1 B; g) N, A/ ?' V
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3.嫩豆腐舖盤底，上層放於肉片和薑絲蔥絲，放入蒸鍋蒸10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x! O8 D& u3 i: p( ~7 ~. U: A$ N6 f

4.取出魚肉片並淋上橄欖油和麻油，擺上辣椒絲即可。

【香拌綠花椰菜】4 z/ w3 |/ _  @6 C+ g  C6 T

材料：綠花椰菜一碗、紅蘿蔔片、青蒜5公分、海鹽適量。

調味料：白醋1/2大匙、醬油2/3小匙、砂糖2/3小匙、麻油1/2小匙。

做法：公仔箱論壇4 d4 {- J9 B: P- U. p
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1.花椰菜洗淨，迅速川燙，瀝乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 ]. q: r# d# `) c! X

2.青蒜與紅蘿蔔切片，紅蘿蔔片川燙，瀝乾。公仔箱論壇. b3 i' m, B2 a$ l7 f

3.花椰菜與紅蘿蔔片及調味料拌勻。 tvb now,tvbnow,bttvb* D6 Q5 g& G8 _9 g  m! C3 D* L) r

【菇筍雙拼】

材料：鴻喜菇80g、碗豆筴10g、玉米筍1/2碗30g、油1/2小匙。

調味料：醬油1小匙、鹽少許、青海苔粉少許。5.39.217.76- \6 N; B& v; |# M- |5 w

作法：

1.鴻喜菇用手撥開。

2.碗豆與玉米筍洗淨燙熟。
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3.熱油炒鴻喜菇、碗豆筴與玉米筍，加入調味料一起煮熟。
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【番茄洋蔥蛋花湯】7 j3 b1 }$ T' K0 i4 [
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材料：紅番茄1顆、洋蔥20g、西式高湯300CC、胡椒鹽少許。- {9 K9 k2 O2 C6 z+ p% ^

做法：

1.番茄切塊，洋蔥切成薄片。

2.西式高湯煮滾加入鴻喜菇與洋蔥煮熟，撒上胡椒鹽調味。
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女藝人吳怡霈帶著媽媽去健康管理中心，特別加做心血疾病檢查，還好吳媽媽平時保養有素，白天走路運動，晚上還做瑜珈，同時控制飲食，才能看起來如此健康。

作者: ddg1212 時間: 2013-8-4 01:21 AM

介绍俾阿妈睇睇先

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