標題:
[健康資訊]
7個小方法 新陳代謝全面升級！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:19 AM
標題:
7個小方法 新陳代謝全面升級！
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
+ g# N. {6 F) v# z' h
, [* q) K( L+ ?( y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ d8 i& r( D3 I6 ?' s/ ^% z0 _; E. a3 c
1. 清晨短暫劇烈運動
tvb now,tvbnow,bttvb) |2 @* i/ D9 w! F: k
( d! X0 I* w* \$ v公仔箱論壇
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
! O; b5 y7 [( T, _; O; V( u, o* Ftvb now,tvbnow,bttvb
% b* G' h" f( ]! f" K公仔箱論壇
2. 適度攝取天然辛香料
, k% ?4 z1 a- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i) z2 c' S G- p/ P- _9 ?5.39.217.76
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
3 W! W% S; B% N& @9 g/ o! D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- U- ]% m# z1 I" P, Q* ?" `3 {& E
3. 大量喝水
9 h$ X8 i! k4 _4 B) c/ H$ w
tvb now,tvbnow,bttvb5 a. z: Q7 u# C7 Y1 \
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
5.39.217.76+ G2 T5 \( h+ s
" ^4 z6 f+ |' j8 U2 M! k! b公仔箱論壇
4. 保持甲狀腺健康
. q% a: n9 `# w( C# @4 M* S1 f
公仔箱論壇: n0 a6 g# R/ H8 B
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
6 U2 n9 W- W$ o' k
! P$ z" e) p9 {
5. 不要忘記早餐！
. Z E7 I$ f6 y. _公仔箱論壇
5.39.217.765 N: d* z2 f; v
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
n4 X7 M/ x& n5.39.217.76
/ b9 K) c8 Y" f1 n: x5 c
6. 睡前3小時不進食
5.39.217.763 k3 t2 N4 Z! [0 m3 @3 }- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y2 [) [1 Q9 Y0 a
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
5 @& E) `9 n. E3 p+ S9 z' O公仔箱論壇
+ L" H P- l: |3 K" U
7. 來點肌力訓練
5 d& J% }% t$ ` D1 i7 Z
; Z+ J# r- \: X4 ~* [: x
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
W% V7 `1 z/ T) K
) Z, L' r P9 E! v! s7 n公仔箱論壇
& \9 f# C! k6 |2 S5.39.217.76
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
7 P. `3 ?- g7 n4 \5 g$ u5.39.217.76
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
7 v$ w3 [4 ?. [6 L+ d; qtvb now,tvbnow,bttvb
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% a. |8 Q! }% a
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
5.39.217.768 `6 X3 E5 d/ u5 @' P
台跑步機或飛輪車更方便
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
