標題:
[健康資訊]
7個小方法 新陳代謝全面升級！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:19 AM
標題:
7個小方法 新陳代謝全面升級！
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
! i! t% S" {: \1 ~
y& u* F2 T$ S2 ^7 p5 A' V, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _( \$ ~% n$ f) R" w' z
1. 清晨短暫劇烈運動
. x( L. q. c- e% B; U; J2 p7 t
+ F! t0 Y2 k# ^8 W; p7 U+ N# A
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
# D+ a% N$ f- e7 b2 }6 h5.39.217.76
z- ]1 [ l1 ^' _
2. 適度攝取天然辛香料
. R* L: }$ C4 L) `公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 b" Q, K) c4 J: H3 }6 f
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
1 H: m- ?$ r3 Q2 e8 j/ R3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q2 c% d! O$ B5 J) }/ P
3. 大量喝水
; R7 S* { O; k2 u' \& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t+ G3 [: ]( ~. W% x! _+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
公仔箱論壇+ C% |( Y$ j+ E9 O1 L9 \ {; |) ^
. L( U g7 ]- F+ M公仔箱論壇
4. 保持甲狀腺健康
3 y5 Q" G5 D! |- E3 ~: `6 t! B
公仔箱論壇: J2 v# ?. U- M- e9 X2 C, X
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
) R5 \( i* L& d
8 b4 }6 P5 f2 X- _: q L: z( u公仔箱論壇
5. 不要忘記早餐！
B/ v: J9 }2 Q* V) u: ]6 J
tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 {! v Y' T7 A8 M
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
4 ^) a6 P* \1 s+ M: ?- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z( W0 }* _; ^/ v% h& q) V. t, ^tvb now,tvbnow,bttvb
6. 睡前3小時不進食
* j2 ^; E7 |+ h
$ ~4 G% N' ]7 L: `5.39.217.76
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
9 g$ a' X c% j; G, D
" t2 D' r, h" Ntvb now,tvbnow,bttvb
7. 來點肌力訓練
' S1 a# C; `% V9 }
tvb now,tvbnow,bttvb: k/ `. a; E, R: \+ @
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
; s4 j' B) p/ F$ M7 ttvb now,tvbnow,bttvb
3 K8 i3 ~+ r! ^: \( g
2 y5 h, }" U/ m; r _
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G9 S: J7 Z9 m: d x4 w3 V% y( H
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
% Y2 U0 D: z0 G7 `5 G% G7 K- ytvb now,tvbnow,bttvb
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
1 ]) |) h. M2 y6 F+ \/ K2 y! i公仔箱論壇
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
; B9 Z; c; K6 d1 L& }tvb now,tvbnow,bttvb
台跑步機或飛輪車更方便
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 y5 h, }" U/ m; r _