完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。 * `4 q A; z k' Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B$ K2 {" T5 y. P* \! W+ E
$ G* ^; L: m) q8 r8 a* K; |tvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽 $ f: V0 W( _$ s6 D9 w# Q7 u; |" P2 D! x ; {; G* a% D" Q2 Y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l% a& S x4 U( C. F+ x! Y2 M+ [6 k5 F
tvb now,tvbnow,bttvb0 x8 p. ~. g2 G# n& h, c 2. 讓房間陷入黑暗2 |. N. t, z% r+ @2 t2 K6 S
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。 1 B3 {$ f3 y. q6 ~8 r ; p6 s) Y& l0 p# ?# w6 i& C- ]6 |5.39.217.763. 關閉你的手機 ' O" r7 ^4 J$ F6 S) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( _" z' ?1 e# z' W" x7 A/ j5.39.217.76研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 m: T2 d+ I7 G h, ]$ D# Z# t" K
5.39.217.76" w" i; h$ }8 @6 s$ S 4. 讓房間保持安靜8 N2 J, p9 P( P( F
6 c- _) {: S( V0 r* J1 F微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。! M& S- z2 A5 O' r$ c; w; V1 X9 e
2 C4 S4 Q3 y- S! a( O. B* O5. 早起後曬點太陽 }' K) q# x+ S! k. Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( t# A" b& x$ F7 |% f" A5 O
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。# G* s/ J0 \. x& t* D
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' W; A. O# ?5 ~! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. G2 w! s7 e! E' [4 x
f$ c( `- y* x3 ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 睡前閱讀15分鐘 * b& W- R6 _2 c2 E, O% X ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) }4 @' d" b/ s5 G8 p9 e
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。 + n; H3 q# N; s公仔箱論壇2 M- ~+ F$ g: c) |: U& S 8. 選擇一張好床墊 ' F y4 d& ? v( K+ K公仔箱論壇選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。 ; W" h$ n2 b. M' `9 c5.39.217.76 . g6 y+ t1 q2 s- }( d% j5 I& i, K5.39.217.76
