標題:
[健康資訊]
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:17 AM
標題:
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
公仔箱論壇2 v+ a3 s, @4 _8 c/ @0 X% w
6 i/ x8 x% a9 t" G- C4 y
公仔箱論壇+ E- v4 ~. h6 C2 j8 N
1. 讓房間涼爽
tvb now,tvbnow,bttvb* {' g; {3 P, \5 z6 D6 k
5.39.217.76# G# t+ S" y/ [
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
6 `4 t8 U& O3 r G, Y, o3 B5 E: R* w公仔箱論壇
" B7 j/ {! s4 a2 D+ O) h/ B( G
2. 讓房間陷入黑暗
% H9 u' M: Q+ v4 g3 Btvb now,tvbnow,bttvb
. X" e! S" W3 E2 e7 ~1 Q& c. O
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
. t# M1 j8 S% h { V
( G: O$ u- e- D5 g
3. 關閉你的手機
1 k8 x# Q, H, T. @
- I1 K, s" f: V
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 T# c" P* K+ b- r5 s6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: Y2 x, p4 X- q( b/ u8 J
4. 讓房間保持安靜
( |) A2 x% v+ b- b8 w/ ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 f: F/ X7 |) V5 U% y4 l
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
5.39.217.76* G& f* m* P: a2 v' N" y9 M) Y9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 B1 w# i4 t1 C& O
5. 早起後曬點太陽
# _" }* M/ M, x! t L
/ ^( e# _9 D' Q8 ~" ^7 ftvb now,tvbnow,bttvb
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
5.39.217.76: ]0 H3 u6 S+ f$ t6 X
tvb now,tvbnow,bttvb1 W- t, g; h: \, B1 `2 W, d, C
6. 建立規律的時間表
' x6 w, j& o( M, _/ k% ^3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 a: n0 n0 X" B! n3 `# Q) @" a公仔箱論壇
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
* J* |. M# @+ c; Y. i7 V$ Q: b9 B& |
$ z; A) h. T, k9 L! M
7. 睡前閱讀15分鐘
7 N# ^8 ~" i P4 M- ]
7 G5 Y6 X: ?! i; s, w& s
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
公仔箱論壇9 P( A" _* |: k' F; y
5.39.217.76& T2 E+ ^* k* }0 W& [9 y+ z
8. 選擇一張好床墊
5 ]: ^/ Y8 i$ V! ^: |0 l0 t6 f公仔箱論壇
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
" d3 N. t4 E7 B/ K
) o( ]2 ^) i0 \& b0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
