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標題: [健康資訊] 一覺到天亮　8個助眠小秘訣 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-7-29 12:17 AM     標題: 一覺到天亮　8個助眠小秘訣

完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
2 l1 r: i, ^0 p$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~7 z( |7 p: o0 h/ g6 J

* {3 Q0 s; w8 D/ A! B公仔箱論壇1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb* s# z& m2 l$ D4 j

' f& T& o7 G1 E. Y- W0 B( v# r; Gtvb now,tvbnow,bttvb讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。公仔箱論壇" M2 {+ Y. s+ Q, x8 U. B
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2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.765 r$ |8 {! V" R; E/ W: `
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb  y3 _( Z+ Q: V* ?+ t$ r2 t

6 S) D1 U: n( Y( Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 關閉你的手機
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/ z/ `0 c8 h4 t/ [2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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8 P& X* d8 ]3 e6 c公仔箱論壇4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇6 |, D" c, ~# J2 v

# J3 y+ J, a- o% R( V% V9 L7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。tvb now,tvbnow,bttvb. v& o  g6 x& M( q) O, x

$ W" n$ {, B  A' B) A" c$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽tvb now,tvbnow,bttvb5 m) c4 P$ p# @+ @4 o( d8 Q
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& H3 `0 a  t% g
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6. 建立規律的時間表公仔箱論壇5 Q, T7 ]/ {2 _' r# W
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇) D* p: g, f7 I

* }+ y0 w% i+ s' D) X6 R$ ~5 v公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘
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( a, u( S2 f$ j1 n1 F% O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。: Q0 z- Q: ~' m% f, k1 |- V

  e' S6 y! u  ~& f/ m0 \. b公仔箱論壇8. 選擇一張好床墊tvb now,tvbnow,bttvb7 W/ y* a9 [, f( ?0 U4 w$ O# [
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。5.39.217.76+ a8 \9 B- o) e, f

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