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[健康資訊]
蘆筍女生要多吃
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作者:
kid-v
時間:
2008-2-5 12:40 AM
標題:
蘆筍女生要多吃
蘆筍是葉酸的大寶庫,女生要多吃 ! 女生要多多注意,而男士們也要多關心自已身邊的女士哦 !!!
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蘆筍是現代人的佳餚,在日本,要吃到上好的蘆筍所要花的銀兩可讓我們難以想像,
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到高級餐廳點上一客神戶牛排,來一盤生鮮的上好蘆筍,真正是人生享受。或許您並不知道,
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除了美味可口,蘆筍的營養價值在那裡 ?
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首先要提到葉酸最近幾年葉酸的研究引起醫學界很多的注意,比如說 打算懷孕的婦女,
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多吃葉酸能防止生出神經管缺陷的嬰兒 ,後來又發現它能防心臟病,癌症,成為非常受注目的營養素。
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蘆筍中含有非常豐富的葉酸,大約五根蘆筍就含有 100mcg 的葉酸,已經達到每日建議量的 1/4 ,
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所以多吃蘆筍就能達到補充葉酸的功效,不單是孕齡婦女要多吃,一般人吃蘆筍能防癌抗老防心血管疾病。
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另外就是 蘆筍中的維它命 E ,同樣以五根蘆筍計,大約有 0 。 5IU( 國際單位 ) 的維它命 E ,
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雖然這和能夠達到保健功效的劑量相差很遠,但是多吃廬筍也等於得到天然來源的維他命 E ,
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對於心臟病一樣能預防,也是最天然的抗氧化劑
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烹調注意:蘆筍中雖然含很多葉酸,但是很容易被破壞,所以 要避免高溫烹調 ,水煮也會流失葉酸,
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最好以微波輕烹就能食用,日本人喜歡生食蘆筍沙拉,能保留原味原養份,存放時要先以保鮮袋保存在放入冰箱,
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以保留養份,也要避免陽光的照射破壞,買來後盡量趁鮮食用。
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