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標題: [健康資訊] 塞車伸展操 掃除痠痛去煩躁 [打印本頁]

作者: jokee    時間: 2008-2-4 06:27 PM     標題: 塞車伸展操 掃除痠痛去煩躁

連續假期來臨,返鄉車潮經常導致高速公路大塞車,駕駛朋友及乘客因長途開車、久坐不動,腰椎疼痛或肩頸僵硬統統跑出來,脊骨神經博士黃如玉建議,搭車返鄉的朋友,不妨利用塞車空檔做些伸展動作,不但可以舒緩煩躁情緒,還能避免痠痛上身。
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% b4 n! a3 G. K* k5 f 肩頸伸展運動 頭往右前方點,約45度角。停留約20秒後,換邊做。左右兩邊各做8次。
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 前胸擴展運動 雙手在背後交叉握拳,頭慢慢往上仰,同時雙手往後拉伸。停留約10秒後,慢慢將頭回正。頭慢慢往前點,同時雙手往後拉。停留約10秒後,慢慢回復原來位置。前後共做8次。5.39.217.76* b* s: j& N" {- Q. ^
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" _+ j7 l' J% P/ Q5.39.217.76 前胸擴展運動 雙手在背後交叉握拳,頭慢慢往上仰,同時雙手往後拉伸。停留約10秒後,慢慢將頭回正。頭慢慢往前點,同時雙手往後拉。停留約10秒後,慢慢回復原來位置。前後共做8次。公仔箱論壇+ p/ X$ T8 e% e+ M: q+ Q# v4 x

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3 h" j, v# m, j2 b. B7 I' ^ 後頸肌肉強化運動 雙手手指交叉,放在後腦。手肘盡量張開與肩膀平行,頭略微施力往手掌靠緊。肩膀與胸部有被擴開的感覺,後頸則有施力感。停留約20秒,再將頭回正。共做8次。




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