標題: [健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-7-23 01:00 AM     標題: 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
  h2 ?+ [$ Q6 h" f3 g1 E( t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& K  K7 R4 t. {0 h1 ]% I
" @# Q3 @% r" ?: H6 {! b
台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
0 ]( s" a/ j- W; [* m; K3 V9 R
9 Q8 P! e/ I' L, r- f4 ~5 {5.39.217.76林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。# K1 g# G. l# ^: J+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p  Q  ~) O  M: a* D7 U
陽光三明治$ U/ t" `& E8 s- s$ y0 z. J
" h: g. K2 G1 [( t8 l! k" b
為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。) Y3 Q6 O% q' `; g

, p% A/ O, t# E* h& A. l$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w  K8 n# c9 @% J. E$ t8 x

2 t# Z$ F7 x3 O公仔箱論壇【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。
) B! ?( A5 f/ \6 htvb now,tvbnow,bttvb2 h: ?( @8 v4 T4 `) n
3 h  e% X& D$ B/ k
1. 全麥吐司均勻切3片備用。
- w4 s2 _" x# G& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [4 ^& S  j; [. _$ U# I6 |
) D) o6 A/ A" Q7 @% ?  j' t( B4 a5 C2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。$ R4 w/ [# S' x6 X9 ?

, B5 M- i& u9 P5.39.217.76
7 W/ w7 [8 s1 v$ z, d1 G& ], s5 F5.39.217.763. 將美生菜洗淨，切成大片備用。
& b  Q0 L9 ~" L4 |# Ftvb now,tvbnow,bttvb' C2 l( {* y$ I2 l

9 @* C& s/ |( W+ K/ h# R% a4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
6 `; l  o3 f( \) g1 B9 `& s. B9 z$ `
3 H( o1 ^! P7 }2 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ q) @, U5 T" F0 S( d6 H! v; ^! D/ B
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
6 p+ h& u5 E% r! s0 F, L% m1 jtvb now,tvbnow,bttvb  [% C. s& z% k$ L

) Z6 t' C6 n: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。
  L* F  |  Q" y" t) s
; C% n( k3 K' K  f0 \3 D! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0