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標題: [健康資訊] 消除壓力型肥胖　體重管理3階段 [打印本頁]

作者: BOXLOVER 時間: 2013-7-21 11:27 AM 標題: 消除壓力型肥胖　體重管理3階段

◆ 第一階段‧壓力短期虛胖& s8 J, ?' y# l0 V- W4 m+ D

當身體感受到威脅時，身體會分泌腎上腺素來提高人體的反應能力，以應付危機，此時肌肉會緊繃，肌肉開始大規模工作，提高新陳代謝率，使人體進入備戰狀態，以對抗壓力。: O5 X: N" |& u
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然而，這些生理的改變會使身體消耗更多能量，血中的葡萄糖會快速下降，壓力如果持續，又沒有及時補充蛋白質，修復肌肉系統，使得肌肉群因長時間消耗，人體便開始疲勞、精神不集中，甚至情緒低落。

人體面對壓力時，生理機制自動動用儲存於肌肉的蛋白值來應戰，同時囤積脂肪。通常在壓力出現的一個月內，體脂肪率就會升高，這種情形我稱它為「壓力短期虛胖」。若能及時抒解壓力，體脂肪通常很快就會降下。
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◆ 第二階段‧壓力中期實胖公仔箱論壇. f+ a; a, k C" [+ d4 C9 u

當然，人體遇到壓力，不可能讓肌肉裡的蛋白質一直被耗損，只要壓力持續存在，生理機制會促使身體攝食更多的熱量，導致人體感覺食欲大增。2 w# l' O8 d9 r1 w) v; [& C
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同時，與人類的情緒壓力調節有關的腦內血清素，也會因壓力而減少，而感到焦慮。為了抒解焦慮不安的情緒，最快的方式就是攝取醣類，例如甜食、蛋糕、冰淇淋、米飯、麵包等，體內因此囤積過多的脂肪，體重增加。
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如果一個人生活在壓力之下，超過一個月至三個月內，囤積的脂肪愈來愈多，造成體脂肪居高不下，此種因食物造成的實質體脂肪囤積，我稱它為「壓力中期實胖」，這時候需要飲食規畫、心靈陪伴和紓壓建議。

◆ 第三階段‧ 壓力長期肥胖

血清素的合成需要攝取完全蛋白質和優質醣類。接下來，大腦為了維持充足的血清素，食欲會大開，進而胃容量增加，胃酸需要分泌的量也跟著上升，此時若是沒有補充足夠的蛋白質，而一直靠甜食來促進血清素合成，將會導致身體的蛋白質愈來愈少，紅色肌肉量下降，白色脂肪團提高，等到壓力消失，危機解除時，身材已經走樣。

從出現壓力開始，超過三個月以上，口欲減不下來，甚至連宵夜都頻繁，所導致的肥胖稱為「壓力長期肥胖」。這時候就必須使用一些營養補充品來阻斷熱量吸收。

作者: longtime_ago 時間: 2013-7-21 05:18 PM

壓力都肥...

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