標題:
[健康資訊]
心理、行為療法有助於舒緩失眠症
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2008-2-3 12:23 AM
標題:
心理、行為療法有助於舒緩失眠症
加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
: J; n0 q$ ~1 q+ N, x8 b+ `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r9 Z! K7 ~6 k' S/ y7 n' m7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y; }# |3 F3 o$ \3 F- D$ k5.39.217.76
研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
2 Q6 z- V% x: X6 K9 A) C6 f: e0 J) Rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 x2 X5 n* h# l, c5 h) c
公仔箱論壇1 S: v% s' T: T+ U. B; B9 ]* _& q
* 想睡時才去睡。
' H% v, j3 d: o) _6 [' r
]6 Z w( f0 l# h* C7 s
A; _3 D/ s4 b( b9 C' `% }5.39.217.76
* 如果睡不著就離開床。
+ n4 i: ?; `! W$ K# t$ j公仔箱論壇
5 T6 x3 H7 f: U& V0 [5 @5.39.217.76
6 e1 Z8 b4 }" L2 t5.39.217.76
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
公仔箱論壇" H& x9 H$ A# y6 S- d. y+ o' D
, N7 i3 M* j" k0 M% O* c5.39.217.76
?8 p; W' t# L& R2 E" M
* 每天早晨同一時間起床。
# i7 u5 e- O* X( v+ o7 n1 p
: w: }7 D( L) a0 W8 \5.39.217.76
/ j2 w4 r- o3 P公仔箱論壇
* 不要午休。
; |& ^0 _ [* @5 v" ^: y5.39.217.76
, `' g8 u" P: ytvb now,tvbnow,bttvb
( [: g$ k/ Y! W, u4 K8 `& @
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
, {, B \2 u: A# N( M
# @( J G0 k) ?* s/ \' M- J公仔箱論壇
' X; V: X* l$ @6 {. M公仔箱論壇
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
公仔箱論壇' O# }1 ]: E1 b: x7 R* |) O3 s
公仔箱論壇 P4 D1 r* s- f8 p* Y
# d. u: e6 A5 M" o, H. h, P/ X
* 控制臥室燈光和噪音。
- b) r5 Q- V1 ^9 j+ I3 X5.39.217.76
* q* L c# h; i5.39.217.76
% B) G6 u: m$ }9 a5 T$ Z; B6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
*健康的生活方式。
公仔箱論壇1 |5 @" a# V& E$ z% t/ ]4 N
5.39.217.76) c: m3 Y; d1 I- M& e U& j' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {9 {9 K0 ]1 j$ Q2 x8 O- I6 Q0 D
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
公仔箱論壇- A/ H$ d, S/ j8 ] f% Y6 A; f
. Y, s5 X& @! a8 V! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~% l) F$ k' N$ l
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
0 l& \5 x8 g6 N4 d xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C5 w: v7 M! q; S
) a/ P; F, e4 t6 @2 @: g& F公仔箱論壇
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
$ W: @9 \& H5 v7 L1 q
: ^8 p: Y$ d0 ]" A, t6 |) C公仔箱論壇
& h+ u. `& h, I2 C' C( N
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E: u5 J! R2 a; w7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* k& q2 l: ]6 T* Q0 Z
5.39.217.766 N: m3 ]" m: ?; ~! A9 b
哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
