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標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2008-2-3 12:23 AM 標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：/ K! Q' `- y5 C
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* 想睡時才去睡。% v* {$ c# ]6 P- Q) J: E4 Y
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 i/ G5 D8 z& r9 v- b
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* 不要午休。

* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。9 R+ }) D3 G% ?% M/ Q0 U

* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。5.39.217.76$ s, L3 g4 |& m) @- m
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* 控制臥室燈光和噪音。, A/ Z1 S( p4 @

*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.769 m$ S: N( {: _1 f5 Y
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。公仔箱論壇/ I. q* N& x8 \3 X+ l( q! c! w, z
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。

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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76; Q, Q' `1 Z  ]/ i% o
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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