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標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:23 AM     標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示,如果失眠使你晚上睡不著,心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人,這些從1998年到2004年發表的研究中,涵蓋各種心理和行為的睡眠療法,包括下列這些策略:5.39.217.76* q/ u5 v3 d6 U) r

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* 想睡時才去睡。
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5 M# p! j' ]- ^公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。5.39.217.769 f9 V. O; |) ?5 z# @+ {/ T2 I
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, u1 H, x1 U! R! n, F公仔箱論壇* 每天早晨同一時間起床。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* t6 J3 Y. k3 g* k& G* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* i; W6 |' i- v1 C7 m* Q  {6 ^5.39.217.76* 控制臥室燈光和噪音。! d; z& D- T1 ?) g( m

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3 ?  n3 h2 F' A, i/ ~tvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中,由患者所記的睡眠日誌顯示,這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇) \( I1 k0 ^. O+ C5 ?
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% @; Y) s- A5 l+ \tvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的,對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 d! t* t' d' m  r

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研究結果持續追蹤一年,Morin博士的研究小組指出,治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持;根據評論結果顯示,幾乎四分之一的研究著重在年長的患者,平均年齡超過60歲,治療對他們也有效。公仔箱論壇. c) h7 {8 h' S& Q
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者,對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥,這並不代表他們每天晚上都睡得很好,但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。8 F: S; A- F& K4 ]; y4 B3 O

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# J0 F4 T# o* n( p$ T  u哪種療法最有效?還不是很清楚,因為大多數的研究結合數種方法;Morin博士和同事們表示,未來的研究也許能精確指出最有效的療法。




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