標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
1 t5 }# l9 _- p9 s9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x( n+ S  b8 Y1 B& i- F3 r
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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9 {- g' Q. g+ `: `5.39.217.76睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》
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8 U6 ?$ T  K- s3 I' c3 b! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x* F+ D& }& p8 d% O+ c* |tvb now,tvbnow,bttvb˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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- O$ }/ w# [5 h, f˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。- d. @3 f1 K- \1 z4 A
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1 H3 h! x; ]8 M. W5 C  @公仔箱論壇《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb# _. E  g3 w" i' U" j* v7 n) e4 K
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇6 |' l! }1 ~8 m3 a
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《做出讓自己睡得更好的選擇》9 X0 N7 B: e2 q5 z) f! {2 `$ f$ g7 r
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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3 [" ?- e+ I7 o) x2 btvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：- h# b# @6 B4 O- [, n
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tvb now,tvbnow,bttvb- O7 r. q, P: D4 I8 e. H) w
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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- m- ?, J3 o" b' h) }" h公仔箱論壇
) C' W5 G6 e2 A公仔箱論壇˙睡前避免咖啡因和酒精。tvb now,tvbnow,bttvb% E, a4 }8 F: V, A

9 c  D: [: O1 f; u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ p. Y; B1 x  I# M/ s8 T. W
˙白天不要過多的小憩。
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  i6 L6 Z& U9 h7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇; M3 w5 [- C' \: x3 k3 T: V

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《馴服惡夢》公仔箱論壇7 N" o! j3 `( Y5 k! A

6 j( c  F2 y3 E1 F2 }; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T7 [# j8 h' q* M8 y3 Y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。公仔箱論壇0 a, o; p; v6 e# j$ E/ ^

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7 c4 v7 g* u+ T0 Z0 L˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇' V0 {5 S3 a% V2 |8 _0 l

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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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) q* S* J! I2 b9 o  w* x# C, ]5.39.217.76˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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