標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

---

作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
7 t8 V2 [3 D3 F% m7 D公仔箱論壇4 }: s% A& D% z* Z
公仔箱論壇; @# i3 Q* G( ~  `% n- ]
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.76! I& v7 u, Z+ y
5.39.217.766 m6 N/ @. E& ]* M- h5 s3 S$ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?0 \8 U2 }" s+ F
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
: x7 B9 [2 ~! w1 y/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q, I, L4 y! }  H" Q9 j5 a2 F# }
公仔箱論壇/ _' P4 _# c5 Z/ `, G/ d5 y
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。5.39.217.761 g- `. W: O" P9 T

/ @# V; k- m+ N1 o公仔箱論壇
' O' q0 P; x/ A# Y( S% E  `$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《尋求支持》$ i' l0 x) H! B# B  n
tvb now,tvbnow,bttvb( {' x, [8 B) c$ u

  N1 p/ i7 e4 Q- N˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5.39.217.764 f/ ?# ^  c  f' r, w" m+ I
公仔箱論壇/ i2 i+ Z1 I  S  d! ?# C

6 N% Z  ]9 w2 j" x# w" `6 R  H˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
0 |1 N( E% z3 ?7 {* R  b
2 J8 R8 F4 e3 |- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y" S: \4 H( }0 _7 F7 E$ }# _; j5.39.217.76《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb1 v( x( P( }0 I/ M' e5 Z
2 h" U4 C" W. Q  m  D9 w
公仔箱論壇4 B/ g( n: k& V: J3 S% C4 y
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。4 m( W$ Z. _) d9 \0 ^- p5 I
# j9 a1 }' R2 T$ t" T* f

. z+ s, z) o* n/ ^0 n公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。5.39.217.768 q9 G  b* A$ ~4 W1 G9 D

$ ~: C/ O& j" I' [; O! k. c公仔箱論壇
4 U: J, A4 U) J& f6 M1 \1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.76: k& X. U0 Y6 O* o# w# D
# y/ l2 {4 d3 M' e8 a

' \! Q1 E8 e( M0 e1 S5.39.217.76有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
+ {4 `5 @& N/ S5 x# S/ Y: X% Y
; i  q) R* e8 t* B5 o1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 o) g/ O+ o+ `( `1 o
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：" h7 N* S- \6 t0 w1 T
5.39.217.76) _/ h3 M$ f7 l+ D% V) n3 R3 l

2 s( @6 M6 i0 K+ V6 u6 r˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。tvb now,tvbnow,bttvb# g% h! e/ n0 m7 }& N! |8 e' ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 k8 ]/ V8 u" \) E

  ]* Z. }' K- X3 [公仔箱論壇˙睡前避免咖啡因和酒精。
: U7 }3 s! y! W3 l  ?% E5.39.217.76
1 ?! _8 O* D! O1 {4 Q: W% I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 _- q. A: [8 U* M7 z% H
˙白天不要過多的小憩。5.39.217.76& j7 _9 y! I3 J2 l9 t. Z0 {

; B4 N' p; E0 ^0 Y! R: h. E% Z5.39.217.76! p4 U5 p6 v! B$ M# J$ ], ~' E7 H
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?% T, k0 Z  d- S9 c/ v
# }6 u- c, w: Q3 l2 |2 N6 Y

0 Y+ K+ A5 X9 m6 l8 o公仔箱論壇《馴服惡夢》
  \# ~$ y" S1 e. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; _2 l0 k! N2 A6 v

2 S: R( I! ^1 [1 ]公仔箱論壇白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。公仔箱論壇8 N: C/ ~0 M6 j+ R8 i9 y: p, Q; ?

. a& y  ~7 q% h! Y. p/ E$ x$ D
7 _- M0 _: g9 A( g+ j* n% Ftvb now,tvbnow,bttvb˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
+ L5 }+ C% _* I: Z1 o: ?+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |# X" C" f8 W6 A) A+ V) u* b
7 o! M3 y; s8 j9 e! |: U˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
0 D: i/ [$ Y$ M9 c6 g2 u
3 h  _6 b+ z! e( S/ y公仔箱論壇公仔箱論壇; M$ G+ [; T. ~' r% L" [
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0