標題:
[健康資訊]
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2008-2-3 12:22 AM
標題:
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
4 w2 u+ U+ Y" \) u' z3 e0 F
5.39.217.764 c( J1 W( ~* O, h* B$ ~# b
/ Y7 j9 h5 s4 h
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
+ N) E- u1 ]( [) o* A9 a
5.39.217.76. `8 T7 A2 u: G. t
: ^9 K/ \( w$ D& w5 X9 r$ ^- ^% d4 n' B
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; l7 @" G- a8 w
/ T) {# E) |( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 T" j4 h' L+ k+ R
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
tvb now,tvbnow,bttvb& X7 f, S* v" H0 f f3 d9 F
4 q: I0 ^# c" u# T/ w, {& F
3 `( U' o- `: n
《尋求支持》
( y4 ^8 D u! _: [- M$ i
; H* i7 `* y' D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
; s# s' ]- U4 g' Y# L) P: x
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
) i4 y& o$ B3 l: E4 \" H/ A2 _
# V, s$ w* L3 [. ^, j6 t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" y$ l: ~* |; m, l* p
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W. C4 l0 i( A% L( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 k! Z0 _/ Z, ^ O% h, j
- A" z; w, j9 c. Y" k
《採取行動》
公仔箱論壇0 Q& M7 k* W( Y1 _3 M, I; Z4 G
; b" _: }0 f/ a' x# ~8 w! ^+ C1 a4 F
. v$ z5 m+ w/ T u- r
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
5.39.217.76( y% u" k' j" j& T( [# e% C% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- Q8 h. E# a3 O3 P3 i
% s' K- R1 ~# `" W# i
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 I; I0 I% x: e+ S! q
# d/ V( Y# p4 @4 m! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c2 D/ Z: G0 i. p
《做出讓自己睡得更好的選擇》
公仔箱論壇* q" l8 X9 w4 b- H4 }. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z$ t1 z! G* d0 k" ~& a
" [# V! [, b4 {0 v$ G/ [
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
$ Z/ d3 P* w9 p$ n公仔箱論壇
0 B2 u$ q( {9 {" F \- s! z5.39.217.76
' X4 H6 Q# X0 N/ T8 ]& C( O* A5.39.217.76
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
tvb now,tvbnow,bttvb& N$ q- @# |& Y9 |; H" p
5.39.217.76/ q" c4 O- X. F8 ]1 H" Q$ t
' O( Q h/ l x: v
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
tvb now,tvbnow,bttvb% T+ d7 k4 i0 O
3 [/ D3 N4 O) G5 [7 C% ?: H
5 V" ^- q1 ?1 b0 V% _6 r0 [
˙睡前避免咖啡因和酒精。
' j4 f3 u' g% P! q# u5.39.217.76
6 a& P& I8 P( C' I' [% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x1 s1 H9 r+ M6 r ~3 q9 s
˙白天不要過多的小憩。
6 s" {; j7 {; Y# B2 M& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h4 }8 ?# O$ T/ [) X2 Q
, B6 A) X& a% ?9 [* d, I
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
' R. ^& R9 A+ Y. H( }7 _7 Y# e
" m( w3 t A1 r! ]0 e
/ u' ?! x4 \$ y
《馴服惡夢》
' K3 o0 A' K6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ L7 ^1 v4 I8 V9 J1 a6 C' M n
$ H( m" H, ]. W B" s, R
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
5.39.217.76$ w; ^) K4 A. Z4 O% p& P3 n/ P; o
6 H y/ \6 ?0 p1 e$ o
4 ~0 V, R. V/ u; r+ I8 [& s8 R
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
) C, K# Y* e6 ^! n9 A1 s6 ^( r" k5.39.217.76
7 T3 ?. ~! R4 F8 q; S! h7 ~5.39.217.76
8 C* b1 f5 a+ V3 b9 m6 H# u9 K, z公仔箱論壇
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb1 P }# ^$ C9 s& G6 u0 {
) E N9 K: S! H) S( c
. s# E. p; v. x+ x Z, H0 x" m# Q
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
