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標題: [健康資訊] 10大食物 讓你「自我感覺良好」 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2013-7-14 07:18 AM     標題: 10大食物 讓你「自我感覺良好」

心情很差的時候,除了大吼大叫以外,你可以選擇更輕鬆紓壓的方式,那就是來些令人亢奮的食物,當然除了垃圾食物以外,有更好的選擇,國外健康網站(Eypk)就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。tvb now,tvbnow,bttvb% Z( s2 u3 e; Z0 z' q% w" _

/ o, L- p; [  M5 g+ t4 |2 F! ]5.39.217.76公仔箱論壇) i6 D* }2 A$ D
1. 莓果
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莓果類如藍莓,擁有非常強的抗氧化能力,能幫助大腦功能正常運作,同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶,天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化,自然能幫助身體帶來正面能量。
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) B7 X0 q5 ?9 {+ S( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 黑巧克力5.39.217.765 ]+ A: q7 I% x; _# J, u

/ g* n# @# g4 R" E+ m- F. R研究指出,黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症,且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡,提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關,當腦中血清素缺乏時,則可能有憂鬱的現象發生。( v  S5 Z3 D2 J/ \6 ~& x1 J6 {
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3. 綠茶tvb now,tvbnow,bttvb& l) |# F( \/ L
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綠茶的好處廣為人知,也是非常好的抗氧化劑,其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒,減輕壓力與焦慮,對堤身注意力、記憶力也相當有幫助,但記住別在裡面加太多糖。
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3 z) e: p& J4 p& g7 n- q% ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 香蕉公仔箱論壇  E+ x6 [4 e/ Q7 K/ N4 i" G
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1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受,且香蕉對改善睡眠相當有幫助,重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理,增加食材的可口豐富度。5.39.217.76. J9 k* e1 j* m, i

" X4 ~9 Y6 d6 a9 U- W5.39.217.765. 沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb) M7 q8 _! x2 e2 K; [1 r: y* ^
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許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱,且也會降低大腦健康的程度,增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸,對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。7 f! H! K, |' U4 j1 F. c8 A. n

) R+ Z" U* n; y, P4 u" s: w' XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 鱷梨4 G& J: \3 k0 y3 w$ F

7 o1 W  s# x8 E( ctvb now,tvbnow,bttvb鱷梨(Avocados),又名牛油果,盛產於中美洲和墨西哥,台灣也有引進栽培,鱷梨擁有優質的植物性脂肪,能提供體內多巴胺的含量,當你感覺低落,不妨來杯鱷梨奶昔。( L  I; m3 P8 L/ X7 B9 R( U
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7. 白肉公仔箱論壇+ H  `5 G" a* P- Y* {- W5 d
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雞肉、火雞肉等富含色胺酸,能提高血清素的水平,另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸,有調節情緒、刺激神經系統的作用,對於容易疲勞的人來說,補充也有幫助。) v' ~1 `) ]3 Q2 N4 ~& `

+ v: s' ?7 |9 s( r6 |/ |, j/ J5.39.217.768. 深綠多葉蔬菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 ~+ C( ?( D* N4 O

3 u( V6 u8 f, `多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等,有助於改善情緒低落、減少疲勞,而深綠蔬菜中的植物營養素,是非常好的抗氧化劑,另外,葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 h; E$ i% n5 t, \1 l
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9. 雞蛋
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+ n* d7 d/ S3 K+ I: A* _0 F8 O2 P公仔箱論壇雞蛋容易有飽足感,且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助,但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。
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10. 核桃$ O8 U* o$ r8 `% M
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研究指出,核桃對預防失智有效,且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸,能降低膽固醇含量。另外,核桃中的磷脂,對腦神經傳導有相當良好的保健作用,對於壞情緒也有緩解的效果!




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