標題:
[健康資訊]
10大食物 讓你「自我感覺良好」
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-7-14 07:18 AM
標題:
10大食物 讓你「自我感覺良好」
心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。
/ D, R+ I' L# Y" j* I4 H% M7 U
7 E* u ]2 l* f公仔箱論壇
2 K( M4 ?. z* m$ `, F8 s公仔箱論壇
1. 莓果
公仔箱論壇9 W6 i! u* V" H, d. t! t8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 |# [/ G! n% _/ G& g( F; V8 D
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。
* @8 s" f9 _5 H$ M2 j
7 j" s: Z' N6 N/ |$ f* Q) c; M5.39.217.76
2. 黑巧克力
+ t4 N3 p) X# d0 E/ ?
6 p- l4 q) K8 Stvb now,tvbnow,bttvb
研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。
( X5 G7 ?) a: u ^ {9 M( n3 @
, A* |2 K4 `! D) M. j6 k$ M
3. 綠茶
tvb now,tvbnow,bttvb; q5 T! L! \/ R& M; y: M
9 M( ^5 \* o4 ?: o; @0 X* |! o& f5.39.217.76
綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。
9 E% w- y1 D/ i$ ` o! T" U4 s: t! A: i5.39.217.76
' u! w Q% Y0 h9 G% m公仔箱論壇
4. 香蕉
4 n/ |3 o# X8 f- m5 k( k
) R" s7 ?7 r" E! l公仔箱論壇
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
公仔箱論壇$ U8 E# [2 D1 k# K- W3 r) M
) {9 r4 s5 B( U( |: u$ Y
5. 沙丁魚
5.39.217.76' h, Q+ m7 _- V7 i7 H. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' o6 T* l% h3 a! D
許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
! e9 M+ I9 |4 [7 y* ]) \
4 S. R& x( f9 a. s u公仔箱論壇
6. 鱷梨
( j1 G3 V; t+ ~& E0 X6 R5.39.217.76
; e& S L5 h) i( Z$ }
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。
9 y$ s' ?* N, k0 c
5.39.217.76; [6 d7 Z; ?; U5 q; r2 Z1 e
7. 白肉
' S1 [+ m r& wtvb now,tvbnow,bttvb
9 e/ s2 U4 s4 O* o
雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。
+ n. Q$ Z8 q6 g8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L6 \8 ^2 p, N) f8 E6 d8 u5 T5.39.217.76
8. 深綠多葉蔬菜
, s7 W' |" x b( p4 B: d: G# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g6 ^! [6 f4 ^5 [5.39.217.76
多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。
9 [ q% C4 t2 L6 [+ B6 N5 d, \
* b! Q& i; ~3 I5.39.217.76
9. 雞蛋
公仔箱論壇; K& V, }8 d: u7 Q
8 J5 ~/ ]+ i9 V6 }! O0 F2 ?
雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。
$ _" t% d9 F8 w" G9 j3 |
0 [ k2 w$ a2 ztvb now,tvbnow,bttvb
10. 核桃
9 P3 H% \ b1 P) s' R0 K9 I5.39.217.76
5 X. ?1 A" e! {. f' i: X3 N公仔箱論壇
研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
