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標題: [生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思 [打印本頁]

作者: 24222948    時間: 2013-7-7 03:17 PM     標題: 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
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台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。
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0 e, ~* l$ s/ ]& @$ o) ~# Jtvb now,tvbnow,bttvb各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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% {6 o/ w$ j, l8 Atvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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5 z6 [% n1 t+ R+ F! x5.39.217.76長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇4 A9 O7 E. s( ?, R3 u5 Z. i: M* x
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五大迷思 愈睡愈糟
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1:喝酒可助眠
6 [7 n* z9 \( L( `8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _: j$ H% `1 _' K5.39.217.76恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
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5 M, s5 V- u+ R3 K1 j. N$ O5 L5.39.217.76迷思 2:每天要睡8小時公仔箱論壇) u- s/ Z" Z5 M

9 T% E& c  Z5 A& I6 f' S3 ^睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
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, e4 @$ t1 V4 \) L3 S3 X# \5.39.217.76迷思 3:晚上11點前要睡覺
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林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。tvb now,tvbnow,bttvb) h! B4 G2 y* ?( m
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
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7 T1 O% R$ e) T6 H, b6 Y# x公仔箱論壇迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
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# B/ w0 m. G3 z. B( t迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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7 E1 e4 _" g' i2 g; h- f/ y5.39.217.76不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: U0 u. X+ L1 |8 ]
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他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。5.39.217.76+ X2 z4 V0 r5 ^: M' }( e
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
作者: 屁屁zzz    時間: 2013-7-7 07:56 PM

瞭解!!!thanks
作者: lom0120    時間: 2013-7-8 12:13 AM

我這一年睡眠品質一直都不太好
& n( f1 |/ Q0 ^: Z8 N8 S7 D4 F: ]  hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
作者: aloof    時間: 2013-7-24 11:52 AM

的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
作者: ycweng    時間: 2013-7-25 02:41 PM

感謝大大分享!!
作者: 水月无流歌    時間: 2013-7-29 11:52 PM

第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
作者: KEN13277    時間: 2013-7-30 10:58 AM

多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
作者: bpsteakli    時間: 2013-8-3 03:47 AM

thanks
作者: awp231    時間: 2013-8-3 09:18 PM

睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
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我經常在床上玩手機
作者: jauyeung023    時間: 2013-8-5 10:48 AM

明白了,謝謝!
作者: tropicana90    時間: 2013-8-5 02:42 PM

谢谢分享! 公仔箱論壇! N1 J, C3 l3 N; c% L
以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
作者: plastic38    時間: 2013-8-11 04:38 PM

多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
作者: tsaibug    時間: 2013-8-13 10:32 AM

Thanks for sharing
作者: 叶小玄    時間: 2013-9-6 10:09 AM

Thankes for sharing .
作者: a9034171    時間: 2013-9-8 07:55 PM

感謝分享~~不錯的知識~~
作者: benny11679    時間: 2013-9-19 08:36 AM

Thanks for your sharing!!!
作者: otko    時間: 2013-9-20 02:31 AM

thanks for sharing!
作者: cdpro21000    時間: 2013-9-20 11:26 AM

我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~
作者: a0129129    時間: 2013-9-20 07:53 PM

謝謝分享 感恩
作者: 1388hong    時間: 2013-9-21 05:07 AM

原来训觉有甘多学问多谢晒
作者: bukingmold    時間: 2013-9-24 10:45 AM

週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了
作者: fai003    時間: 2013-9-27 02:26 AM

我明白怎樣調控生理時鐘了!!!
作者: zedtam    時間: 2013-9-29 03:06 PM

明白, 謝謝樓主的教學
作者: 柔    時間: 2013-9-30 09:01 AM

好有幫助,多谢分享!
作者: fai003    時間: 2013-10-6 03:30 PM

睡眠的確成了沉重負擔,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q- i9 w- @7 Z( }7 F

1 w$ k+ m7 H, W5.39.217.76現在我都不能早睡了......+ y# C; |; M# [
當了夜鬼
作者: clickeranywhere    時間: 2013-10-9 07:26 PM

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1 i, C; b, Z7 t. c& _Thank for sharing
作者: 可米仔    時間: 2013-10-23 10:07 PM

我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!
作者: pug    時間: 2013-10-23 11:35 PM

多謝分享。




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