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[生活小百科]
睡8小時才對?醫生揭5迷思
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作者:
24222948
時間:
2013-7-7 03:17 PM
標題:
睡8小時才對?醫生揭5迷思
美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
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台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。
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各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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五大迷思 愈睡愈糟
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1:喝酒可助眠
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恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
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迷思 2:每天要睡8小時
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睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
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迷思 3:晚上11點前要睡覺
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林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
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迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
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迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
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他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
作者:
屁屁zzz
時間:
2013-7-7 07:56 PM
瞭解!!!thanks
作者:
lom0120
時間:
2013-7-8 12:13 AM
我這一年睡眠品質一直都不太好
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這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
作者:
aloof
時間:
2013-7-24 11:52 AM
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
作者:
ycweng
時間:
2013-7-25 02:41 PM
感謝大大分享!!
作者:
水月无流歌
時間:
2013-7-29 11:52 PM
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
作者:
KEN13277
時間:
2013-7-30 10:58 AM
多谢分享
本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
作者:
bpsteakli
時間:
2013-8-3 03:47 AM
thanks
作者:
awp231
時間:
2013-8-3 09:18 PM
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
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我經常在床上玩手機
作者:
jauyeung023
時間:
2013-8-5 10:48 AM
明白了,謝謝!
作者:
tropicana90
時間:
2013-8-5 02:42 PM
谢谢分享!
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以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
作者:
plastic38
時間:
2013-8-11 04:38 PM
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
作者:
tsaibug
時間:
2013-8-13 10:32 AM
Thanks for sharing
作者:
叶小玄
時間:
2013-9-6 10:09 AM
Thankes for sharing .
作者:
a9034171
時間:
2013-9-8 07:55 PM
感謝分享~~不錯的知識~~
作者:
benny11679
時間:
2013-9-19 08:36 AM
Thanks for your sharing!!!
作者:
otko
時間:
2013-9-20 02:31 AM
thanks for sharing!
作者:
cdpro21000
時間:
2013-9-20 11:26 AM
我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~
作者:
a0129129
時間:
2013-9-20 07:53 PM
謝謝分享 感恩
作者:
1388hong
時間:
2013-9-21 05:07 AM
原来训觉有甘多学问多谢晒
作者:
bukingmold
時間:
2013-9-24 10:45 AM
週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了
作者:
fai003
時間:
2013-9-27 02:26 AM
我明白怎樣調控生理時鐘了!!!
作者:
zedtam
時間:
2013-9-29 03:06 PM
明白, 謝謝樓主的教學
作者:
柔
時間:
2013-9-30 09:01 AM
好有幫助,多谢分享!
作者:
fai003
時間:
2013-10-6 03:30 PM
睡眠的確成了沉重負擔,
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現在我都不能早睡了......
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當了夜鬼
作者:
clickeranywhere
時間:
2013-10-9 07:26 PM
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Thank for sharing
作者:
可米仔
時間:
2013-10-23 10:07 PM
我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!
作者:
pug
時間:
2013-10-23 11:35 PM
多謝分享。
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