標題: [健康資訊] 燃脂甩肥肉 掌握3大黃金時機 [打印本頁]
作者: willkao 時間: 2013-7-6 11:51 AM 標題: 燃脂甩肥肉 掌握3大黃金時機
許多人用盡各種方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落實「少吃多動」的原則，選對減重時機也很重要，亞東醫院家醫科醫師朱育瑩表示，若能掌握3大黃金時機，可以讓減重計畫事半功倍、有效達標。
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許多人用盡各種方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落實「少吃多動」的原則，選對減重時機也很重要。
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時機1：晚餐少吃醣類、增蛋白質
# e- j) O! S( d3 T% ?0 \5 c9 jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物等醣類可提供快速的能量來源，但相對來說，也需要較大的活動量才能消耗掉，否則就會堆積成脂肪、造成肥胖，因此選白天來攝取醣類，確實是比較好的選擇。
% Y- @& I5 ]5 U- w) a0 U' _6 H5.39.217.76那麼晚上該怎麼吃才不會造成脂肪堆積？朱育瑩醫師表示，減少了醣類、但可以蛋白質來遞補，因為蛋白質是必需營養素，每餐都要吃；此外，蛋白質有特定的胺基酸，可以讓人放鬆、利於助眠。
0 Q' u, U6 j4 S+ c7 M時機2： 早晨運動提高全天代謝
% u, B3 q1 Q6 F4 O3 W0 x5.39.217.76促進減重，必須做有氧運動和肌力運動，早晨做運動又比晚上來得好，因為人體在白天的基礎代謝率，原本就比較高，且運動的12小時之後，基礎代謝率又可提高5%-7%。0 K: R7 r0 [" Q' B: V
另一個不錯的運動時間點則是傍晚，不過朱育瑩醫師提醒，避免在睡前才做有氧運動，因為這類運動會讓腎上腺素分泌、使人亢奮，導致影響睡眠，睡得不好也會影響減重效果。5.39.217.76( U& Y" W0 p* V: Q6 g5 t k5 x, s0 ~
時機3：避開月經來的前一周5.39.217.76% j# f- j' V& e. I! |6 o' b1 G
減重必須持之以恆，長時間控制熱量，但建議女性在月經來的前一周應稍稍「降低標準」，因為這時黃體素上升，會讓人想吃碳水化合物，如果這種食慾不被滿足，會變得易怒；且荷爾蒙變化也會讓身體有些水腫，至少增加1、2公斤。
! a7 p+ `1 w# `! a朱育瑩醫師建議減重的女性，了解身體在月經來之前有這種變化，這時把標準降低一點，就不會因此打擊到減重的信心，但其他時間仍應力行「少吃多動」的減重計畫。
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